10 Moment Wellness Unduh di 2017: Puasa, Bob Harper, Apa Kesihatan, Keto Diet dan Bonus Otak

1) Sten di Stabil Angina: ORBITA dan Placebo

Hasil daripada kajian yang dipanggil percubaan ORBITA itu diletupkan sebagai tajuk-tajuk utama seperti '' Unbelievable ': Stent Jantung Gagal Menghilangkan Sakit Dada "di New York Times.

Keputusan percubaan ORBITA dibentangkan dan diterbitkan pada bulan November 2017. Sekumpulan 200 pesakit dengan nyeri dada angina stabil kronik dan sekurang-kurangnya satu arteri disekat sekurang-kurangnya 70 peratus pada catheterization telah dirawat dengan ubat yang optimum dan sama ada prosedur palsu stent dimasukkan atau stent arteri jantung sebenar. Temuan utama adalah bahawa tidak ada perubahan yang signifikan dalam hasil utama, yang merupakan perubahan masa latihan dari garis dasar untuk stent versus rawatan palsu. Hasilnya juga tidak menunjukkan perubahan ketara dalam skor keparahan angina atau batasan fizikal dan tiada perubahan ketara dalam kekerapan angina dari garis dasar berbanding dengan palsu.

Jadi, stent tidak bernilai? Jawapannya bukanlah semata-mata tetapi kajian sejak sekurang-kurangnya satu dekad ke fakta bahawa stent bagi mereka yang tidak mempunyai gejala atau dengan gejala jantung yang stabil biasanya tidak ditunjukkan. Selama beberapa dekad data bahawa keseluruhan makanan, diet berasaskan tumbuhan, senaman, dan pengurusan tekanan dapat menghentikan dan membalikkan penyakit jantung telah tersedia dan adalah apa yang saya cadangkan dalam amalan kardiologi pencegahan saya.

Bahagian bawah: Soalan, dapatkan pendapat kedua, dan selalu tanya kenapa jika anda diminta membuat jadual dan penempatan stent jantung elektif.

2) Puasa Mengubah Diet: Cepat Lebih Cepat

Ditakrifkan sebagai "pantang dari makan," faedah perubatan yang berpotensi telah semakin terbukti dalam projek penyelidikan haiwan dan perubatan dan kini diperluas untuk meningkatkan daya otak. Saya telah menggunakan bentuk puasa berkala yang dipanggil pemakanan berpuasa pemakanan (FMD) di klinik saya dengan pesakit saya. Diet ini adalah evolusi dekad-dekad kerja perintis pada umur panjang oleh Dr Valter Longo dan pasukannya di University of South California. Dr. Longo diiktiraf sebagai pakar terkemuka mengenai umur panjang (jika bukan pakar) dan telah melakukan kerja yang hebat dalam menerangkan laluan biokimia asas yang mana usia sel. Program FMD telah dipatenkan oleh Dr. Longo selepas bertahun-tahun penyelidikan asas dan awal dalam ragi dan model haiwan. Diet menurunkan kalori kepada 1,100 pada hari pertama dan kemudian sekitar 800 dalam empat hari akan datang selama lima hari secara keseluruhan. Nutrien adalah penting dan termasuk makanan keseluruhan berasaskan tumbuhan. Pasukan Dr. Longo menganalisis kesan dalam percubaan klinikal manusia yang diterbitkan awal tahun ini. Seratus subjek yang sihat mengambil bahagian dalam kajian ini; separuh daripada mereka mengikuti Prolon FMD lima hari sebulan selama tiga bulan, dan separuh lagi makan diet biasa mereka. Perbezaan mendalam dilihat dari segi penurunan berat badan, kehilangan lemak mendalam, penurunan tekanan darah, gula darah, kolesterol darah, dan tanda-tanda keradangan dalam kumpulan FMD.

Malah lebih mendalam adalah penurunan faktor pertumbuhan insulin seperti 1 (IGF-1), yang merupakan biomarker untuk pertumbuhan kanser, dan peningkatan pengeluaran sel stem, yang merupakan penanda untuk penjanaan semula sel-sel. Malah, program Prolon FMD dipasarkan oleh pasukan Dr. Longo di USC sebagai program yang menggalakkan perubahan regeneratif dan meremajakan, yang unik dari semua data lain yang diterbitkan untuk program puasa.

Bottom Line: Jika anda berada dalam keadaan kesihatan atau mencari pelan yang paling saintifik yang disokong untuk meningkatkan ke metabolisme anda dan mencapai kawalan berat badan, program FMD adalah agenda puasa pilihan dan mungkin Kisah sains 2017.

3) Senarai Berkembang Manfaat Diet Berasaskan tumbuhan

Anda mungkin sedar bahawa diet berasaskan tumbuhan telah ditunjukkan beberapa dekad lalu untuk mencegah dan membalikkan penyakit jantung, pembunuh # 1 di dunia Barat, tetapi kajian baru menunjukkan manfaat tambahan diet berasaskan tumbuhan.

1. Kencing manis jenis 2:

Dalam kajian jangka panjang dari Finland yang terdiri daripada lebih daripada 2,000 lelaki diikuti lebih dari 19 tahun, malah menggantikan 1 peratus kalori daripada protein haiwan dengan protein tumbuhan menurunkan risiko diabetes sebanyak 18 peratus.

Anak panah Dibuat dengan lakaran.

2. Penyakit hati:

Kebimbangan kesihatan yang semakin meningkat dipanggil penyakit hati berlemak bukan alkohol atau NAFLD. Dalam analisis lebih 3,000 mata pelajaran di Belanda, peningkatan protein diet dari sumber haiwan (daging) dikaitkan dengan risiko yang lebih besar (mencapai 50 peratus lebih tinggi) daripada membangunkan NAFLD.

3. Asma:

Dalam satu kajian mengenai pengambilan daging merah dan gejala asma yang diproses, makan daging merah sembuh selama empat kali seminggu meningkatkan kemungkinan mengalami asma yang lebih buruk sebanyak 76 peratus.

4. Kanser kolon:

Dunia ditangkap pada bulan Oktober 2015, ketika Organisasi Kesihatan Sedunia mengumumkan hasil analisis yang komprehensif yang memperlihatkan bahwa daging merah yang diproses seperti bacon dan anjing panas menyebabkan kanser kolorektal. Dalam analisis yang lebih terkini, 400 kajian telah diperiksa. Mereka mendapati bahawa risiko kanser kolorektal meningkat sebanyak 12 peratus untuk setiap 100 gm / hari dimakan daging merah dan diproses. Butiran bijirin dan sayur-sayuran menurunkan risiko.

5. Kemurungan:

Dalam analisis 21 kajian yang mengkaji diet dan kemurungan, makan daging merah dan diproses meningkatkan risiko kemurungan sebanyak 25 peratus manakala buah dan sayuran mempunyai hubungan yang bertentangan.

6. Kanser perut:

Penyelidik menggabungkan 42 kajian yang berkaitan dengan diet untuk kanser perut dan mendapati bahawa pengambilan daging merah yang lebih tinggi meningkatkan risiko sebanyak 70 peratus manakala daging merah diproses meningkat sebanyak 80 peratus berbanding mereka yang mengelakkan daging.

7. Kanser kepala dan leher:

Dalam satu kajian dari Belanda lebih daripada 120,000 subjek diikuti lebih dari 20 tahun, penggunaan daging merah diproses dikaitkan dengan kanser kepala dan leher. Risiko meningkat sebanyak 50 peratus berbanding pemakan rendah atau bukan daging yang dikaji.

Anak panah Dibuat dengan lakaran.

8. Diabetes Gestational:

Membangunkan kencing manis semasa kehamilan, dikenali sebagai diabetes gestasi, boleh merumitkan kehamilan dan memberi kesan kepada kesihatan anak. Dalam analisis baru-baru ini, penggunaan daging merah tertinggi dalam apa jua bentuk meningkatkan risiko diabetes gestasi dengan lebih dua kali ganda. Sekali lagi, daging merah yang diproses juga meningkatkan risiko dengan kira-kira dua kali ganda daripada pemakan daging rendah.

Bottom Line: Makanan berasaskan tumbuhan berkembang dalam populariti dan sains berkembang untuk pelbagai kelebihan berbanding diet berasaskan makanan haiwan. Cerita makanan tahun 2017 adalah tumbuhan, tumbuhan dan lebih banyak tumbuhan.

4) Diet Percuma Gluten adalah Kebimbangan untuk Kebanyakan

Tidak ada hujah bahawa mereka yang mempunyai Penyakit Celiac dan beberapa orang yang mempunyai gangguan autoimun mendapat manfaat daripada mengelakkan makanan yang kaya dengan gluten dan sebatian yang berkaitan dengan gandum dan bijirin lain. 164 juta penyertaan di Google menunjukkan bahawa minat dalam diet bebas gluten (GFD) tidak kehilangan sebarang momentum. Lima kajian penyelidikan baru mengenai topik yang menunjukkan bahawa diet GF tidak sesuai untuk yang lain.

1. Mengurangkan risiko pendedahan kepada logam berat toksik.

Beras dan ikan sering digemari pada GFD, tetapi makanan ini mungkin menumpukan logam berat toksik seperti arsenik, merkuri, kadmium, dan plumbum. Dalam satu kajian, penyelidik menilai sampel darah dalam 11,353 subjek, 55 daripadanya mempunyai penyakit celiac. Mereka mendapati bahawa pada orang yang memerhatikan GFD, paras darah merkuri, plumbum, dan kadmium lebih tinggi daripada mereka yang tidak mengelakkan gluten. Beban berat logam berat toksik didapati pada mereka yang mempunyai dan tanpa penyakit seliak selepas GFD.

2. Mengurangkan risiko diabetes jenis 2.

Para saintis menyampaikan data di Persatuan Jantung Amerika pada bulan Mac 2017 daripada 199,794 subjek yang sejarah dietnya telah diikuti selama lebih dari 30 tahun. Pembentangan melaporkan bahawa subjek-subjek yang memakan gluten paling banyak mempunyai risiko diabetes jenis 2 paling rendah apabila susulan. Percaya atau tidak, kumpulan yang memakan makanan gluten tertinggi berbanding dengan golongan yang paling rendah mempunyai risiko kencing manis sebanyak 13 peratus. Sumber utama gluten ialah pizza, muffin, pretzels, dan roti.

3. Mengurangkan kemungkinan penyakit jantung.

Harvard School of Public Health menganalisis lebih 100,000 mata pelajaran selama 25 tahun, mengumpul data mengenai sejarah pemakanan secara berkala. Semasa tempoh susulan, lebih 6,000 kes penyakit jantung koronari baru dikenalpasti. Peserta dengan pengambilan gluten tertinggi mempunyai kadar penyakit jantung yang jauh lebih rendah daripada mereka yang mempunyai pengambilan gluten yang paling rendah. Selepas penyesuaian untuk pengambilan bijirin yang halus, penggunaan gluten dikaitkan dengan risiko 15 peratus lebih rendah untuk membangunkan penyakit jantung koronari. Para penyelidik membuat kesimpulan bahawa "promosi GFD untuk tujuan pencegahan penyakit jantung koronari di kalangan orang asimtomatik tanpa penyakit seliak tidak harus disyorkan."

4. Mengurangkan risiko kanser kolorektal.

Dunia adalah sangat gembira pada bulan Oktober 2015 apabila Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengumumkan penemuan mereka yang memproses daging merah seperti daging bukan sahaja berkaitan dengan kanser tetapi secara langsung menyebabkan kanser sebagai karsinogen Kelas 1. Analisis yang dikemaskini hanya dikeluarkan yang mengesahkan penemuan ini. Juga dilaporkan dalam kajian ini adalah bagaimana bijirin penuh (mengandungi keluarga gluten bahan kimia) mengurangkan risiko kanser kolorektal. Malah, risiko kanser kolorektal menurun sebanyak 17 peratus untuk setiap peningkatan 90 gram setiap hari dalam penggunaan bijirin keseluruhan. Kami telah mengetahui selama bertahun-tahun bahawa diet serat yang tinggi mencegah penyakit, dan 100 peratus bijirin penuh adalah sumber serat yang hebat.

5. Menghindari kelebihan kalori.

Dalam kajian yang dikemukakan minggu ini di Eropah, analisis komposisi nutrisi makanan dalam GFD berbanding dengan rakan yang mengandungi gluten mereka mendedahkan bahawa makanan untuk GFD mempunyai lebih banyak kalori, protein, asid lemak tepu, dan sering gula. Lebih 600 produk telah dinilai dan perbezaan ini didapati terutamanya dalam roti, pizza, dan tepung.

Garis bawah: Menikmati bijirin penuh adalah berkhasiat dan merupakan corak diet kesihatan yang paling banyak. Diet terdiri daripada kebanyakan makanan yang diproses secara minimum, secara umumnya atau secara eksklusif di dalam kombinasi masa yang dihormati dan seimbang - di mana minuman pilihan untuk memuaskan dahaga dalam hampir semua keadaan adalah air, adalah asas untuk kesihatan.

5) Mitos Kedelai / Kanser Diselesaikan

Perkataan di jalan yang soya adalah makanan yang berbahaya yang memusnahkan kesihatan anda secara meluas. Walau bagaimanapun, majoriti data saintifik yang besar, termasuk kajian baru pada tahun 2017 mengenai mangsa kanser payudara, berpendapat yang bertentangan. Berikut adalah beberapa kajian yang lebih tua dan yang baru yang menjadi berita utama.

1. Serangan ayam dan jantung

Penyelidik Cina mengkaji 1,312 kes penderaan serangan jantung kali pertama dan 2,235 mata pelajaran kawalan. Pola pemakanan tidak sihat meningkatkan risiko serangan jantung manakala peningkatan pengambilan sayur-sayuran, buah-buahan, dan tauhu dikaitkan dengan penurunan kadar serangan jantung yang ketara.

2. Kering dan kanser payudara

Penyelidik Jepun melakukan penilaian penyelidikan dan mengenal pasti kajian yang menunjukkan semuanya dari sedikit ke pengurangan kanser payudara yang ketara dengan peningkatan pengambilan makanan soya. Di samping itu, meta-analisis 35 kajian dari negara-negara Asia dilakukan untuk memeriksa pengambilan soya dan risiko kanser payudara. Pengambilan soya dapat mengurangkan risiko kanser payudara sebanyak 40 peratus dalam kedua-dua wanita pra dan menopaus di negara-negara ini.

3. Lembu dan kematian keseluruhan

Kajian Kesihatan Cina Singapura mengkaji lebih daripada 52,000 lelaki dan wanita yang bebas daripada penyakit kronik pada kemasukan antara 1993 dan 1998 dan mengikutinya sepanjang tahun 2011. Pada masa itu, terdapat lebih daripada 10,000 kematian. Satu pola makan makanan sayur-sayuran, buah-buahan dan kaya dengan soya dikaitkan dengan risiko terkena 25 peratus lebih rendah dalam tempoh kajian dan juga dikaitkan dengan kematian jantung dan kanser yang lebih sedikit.

4. Data baru mengenai survival kanser payudara

Dalam analisis yang dilakukan oleh penyiasat di Friedman School of Nutrition Science di Tufts University, pengambilan isoflavon - estrogen atau phytoestrogen yang berasaskan tumbuhan yang terdapat dalam soya - berkaitan dengan survival di lebih daripada 6,200 wanita dengan kanser payudara diikuti selama hampir 10 tahun. Di kalangan wanita yang mempunyai kanser estrogen-reseptor-negatif, kumpulan yang mempunyai asupan isoflavone (soya) tertinggi mempunyai pengurangan dalam semua penyebab kematian sebanyak 21 peratus. Pada wanita yang mempunyai kanser estrogen-reseptor-positif atau terapi hormon, soya mempunyai kesan neutral terhadap kelangsungan hidup dan tidak menimbulkan hasil buruk. Penulis kajian utama, Dr. Fang Fang Zhang, menunjukkan bahawa "untuk wanita dengan kanser payudara reseptor-negatif, produk makanan soya berpotensi memiliki kesan perlindungan. Wanita yang tidak menerima terapi endokrin sebagai rawatan untuk kanser payudara mereka mempunyai kelemahan yang lebih lemah, tetapi masih secara statistik, persatuan. "

Bottom Line: Soya adalah makanan kesihatan dan data baru menamatkan Mitos Kedelai. Walaupun tiada siapa yang menyokong "makanan palsu", edamame organik, tempe tauhu dan fermentasi dapat dinikmati tanpa bimbang.

6) Apa Filem Kesihatan

Dokumentari Apa yang Kesihatan mendapat perhatian yang besar pada tahun 2017 dan sebabnya ribuan jika tidak berjuta-juta orang mengamalkan diet berasaskan tumbuhan tahun ini. Terdapat laporan bahawa restoran yang menyajikan makanan yang lebih sihat menyaksikan peningkatan dalam pelanggan yang menyumbang perubahan kepada filem itu, termasuk keluarga GreenSpace Cafe milik keluarga saya. Pengkritik filem itu menyiarkan satu kenyataan dalam filem itu oleh Neal Barnard, MD bahawa "gula tidak menyebabkan diabetes". Kajian berhati-hati mengenai sains di sebalik kenyataan itu adalah salah satu topik kesihatan yang paling dibincangkan pada tahun 2017.

1) diabetes jenis 1 tidak disebabkan oleh gula. Semua bersetuju tentang ini sebagai diabetes jenis 1 dianggap sebagai penyakit autoimun yang membawa kepada kemusnahan sel-sel yang menghasilkan insulin di pankreas. Walau bagaimanapun, pesakit dengan diabetes jenis 1 boleh mengembangkan dan membalikkan ketahanan insulin (IR) dalam otot dan hati mereka supaya memahami asal usul IR adalah penting.

2) Adakah organisasi lain bersetuju bahawa gula tidak menyebabkan diabetes jenis 2? Sebenarnya, pendapat bahawa gula dalam diet tidak menyebabkan diabetes jenis 2 adalah pandangan yang sama. Pusat Diabetes Joslin menyebutnya "mitos" bahawa gula menyebabkan diabetes. Begitu juga, organisasi diabetes di Britain juga mengekalkannya sebagai mitos bahawa gula menyebabkan diabetes. Akhirnya, Persatuan Diabetes Amerika menyenaraikan diabetes jenis 2 = mitos tetapi terus mengatakan bahawa "diabetes jenis 2 disebabkan oleh faktor genetik dan gaya hidup. Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan bahawa orang harus menghindari pengambilan minuman manis manis untuk membantu mencegah kencing manis ". Hubungan antara soda dan risiko diabetes jenis 2 telah dilihat dalam kajian.

3) Diet yang kaya lemak meningkatkan gula darah lebih daripada diet kaya gula. Hampir 100 tahun yang lalu, sukarelawan yang sihat diberi makanan yang kaya dengan lemak atau karbohidrat dan gula darah mereka dipantau. Hasilnya menunjukkan gula darah melonjak selepas makanan kaya lemak menjadi dua kali lebih tinggi. Di peringkat selular, kajian yang elegan menunjukkan bahawa pengumpulan titisan lemak dan tidak menyimpan karbohidrat dalam sel hati dan otot menyumbang kepada diabetes IR dan jenis 2. Titisan ini berikutan peningkatan paras lemak dalam darah daripada lemak haiwan seperti ayam, daging lembu, keju dan ikan serta lemak sayuran yang berlebihan. Sudah tentu, kebanyakan makanan yang diproses mempunyai terlalu banyak gula dan lemak sehingga mereka mengalami masalah berganda.

5) Pengambilan buah-buahan boleh menjadi Perlindungan. Dalam kajian baru-baru ini dan lebih daripada 500,000 mata pelajaran diikuti lebih dari 7 tahun, lebih kerap mereka belajar makan buah-buahan, yang lebih rendah adalah risiko mereka untuk membangunkan diabetes jenis 2. Penyelidik utama menunjukkan dengan bijak bahawa "gula dalam buah tidak sama dengan gula dalam makanan yang dihasilkan".

Bottom Line: Apabila saya bercakap dengan Gerald Shulman, MD dari Sekolah Perubatan Sekolah Yale, dia menyatakan bahawa "ia tidak begitu banyak kandungan makanan kerana lebih banyak kalori. Makanan yang diproses adalah kalori padat dan rendah dalam kenyang yang membawa kepada makan berlebihan dan kalori dan berat badan yang berlebihan ". Kurang lebih banyak mengenai gula, makanan yang diproses, dan minyak dan lemak tambahan.

7) Kenyataan Persatuan Jantung Amerika mengenai Lemak

Pada 15 Jun 2017, Penasihat Presiden Persatuan Jantung Amerika (AHA) menerbitkan satu kenyataan mengenai lemak dan kesihatan diet yang mencipta lebih banyak gangguan daripada yang dijangkakan. Walaupun banyak titik data menyokong saranan mereka, seperti plat makanan yang diterbitkan oleh Harvard School of Public Health food plate 2011, sekumpulan penyair memberi respons kepada AHA dalam pernyataan yang sering hodoh dan mengancam.

Penasihat Presiden dari AHA menyimpulkan bahawa:

· Ujian terkawal rawak yang menurunkan pengambilan lemak tepu diet dan menggantikannya dengan minyak sayur-sayuran tak tepu terkurang penyakit kardiovaskular dengan kira-kira 30 peratus-sama dengan yang dicapai oleh ubat penurun kolesterol, yang dikenali sebagai statin.

· Kajian pemerhatian yang prospektif di banyak populasi menunjukkan bahawa pengambilan lemak tepu yang lebih rendah ditambah dengan pengambilan lemak tak tepu tak jenuh dan lemak yang lebih tinggi dikaitkan dengan kadar penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.

· Beberapa kajian mendapati bahawa minyak kelapa - yang kebanyakannya tepu lemak dan secara meluas disebut-sebut sebagai sihat - meningkatkan kolesterol LDL dengan cara yang sama seperti lemak tepu lain yang terdapat dalam mentega, lemak daging lembu dan minyak kelapa sawit.

· Penggantian lemak tepu dengan kebanyakan karbohidrat dan gula larut tidak dikaitkan dengan kadar CVD yang lebih rendah.

·

· Editorial yang menyertainya kepada Penasihat Presiden memberi contoh yang menunjukkan bahawa "jika keju digantikan dengan walnut, sumber kaya lemak tak tepu, risiko dikurangkan 25%. Selain profil lemak yang sihat, walnut - seperti makanan tumbuhan yang lain - juga menyediakan pelbagai faedah lain seperti vitamin, mineral, antioksidan, fitonutrien, dan serat. "

Bottom Line: Kenyataan saintifik adalah jelas dalam bahasa: makan kurang atau tidak ada daging, tenusu, dan keju dan menggunakan lebih banyak makanan seperti oat, badam dan walnut. Minyak kelapa dalam diet tidak disokong sebagai makanan kesihatan.

8) Pelajaran dari Suku Sehat: Tsimane

Tsimane adalah puak yang tinggal di Bolivia di kampung-kampung sekitar 60 hingga 200 orang yang menjadi tajuk utama pada tahun 2017beberapa panjang umur dan kebebasan mereka yang mengejutkan dari penyakit jantung.

Dalam data yang diterbitkan dalam jurnal Lancet, hasil pemeriksaan kalsium arteri koronari (CACS) menggunakan pengimejan CT pada 705 orang dewasa yang dilaporkan. Yang menghairankan, 85% daripada suku yang diuji tidak mempunyai risiko penyakit jantung kerana CACS yang sifar, 13% mempunyai risiko rendah dan hanya 3% mempunyai risiko sederhana atau tinggi. Malah mereka yang berusia di atas 75 tahun adalah lebih sihat daripada yang dijangkakan dengan hanya 8% sederhana atau berisiko tinggi dalam imbasan jantung CT. Keputusan ini adalah tahap terendah yang dilaporkan penuaan vaskular mana-mana populasi yang direkodkan sehingga kini. Sebagai perbandingan, satu kajian Amerika Syarikat mengenai 6814 orang mendapati bahawa hanya 14% rakyat Amerika mempunyai imbasan CT yang mencadangkan tidak ada risiko penyakit jantung dan separuh (50%) mempunyai risiko yang sederhana atau tinggi.

Tsimane mempunyai gaya hidup termasuk memburu, berkumpul, memancing dan menanam, di mana lelaki menghabiskan purata 6-7 jam hari mereka secara fizikal dan wanita menghabiskan 4-6 jam. Pemakanan Tsimane terdiri daripada kebanyakan serat karbohidrat (72%) yang tinggi seperti beras, pisang, manioc, jagung, kacang dan buah-buahan. Protein hanya membentuk 14% daripada diet mereka terutamanya dari daging haiwan yang ditangkap di hutan. Diet mereka sangat rendah lemak dengan hanya 14% kalori mereka yang menjadi kalori lemak.

Bottom Line: Dalam satu era ketika perdebatan tentang lemak diet telah menyebabkan kekeliruan umum, diet yang sangat rendah lemak Tsimane, selain jam kegiatan sehari-hari, adalah corak yang disokong sekali lagi untuk arteri jantung muda. Kesihatan jantung luar biasa mereka bercakap mengenai jumlah tidak mengikuti trend atau diet makanan haiwan yang tinggi pada umumnya.

9) Ketogenic Diets (Ultra Low-Carb) Melambung dan Crash

Akan menjadi sukar pada tahun 2017 untuk melepaskan gelombang cadangan untuk menurunkan "karbohidrat" ke tahap yang minimum dan fokus pada makanan yang lebih tinggi dalam lemak dan protein untuk mempromosikan penggunaan badan keton sebagai bahan bakar. Satu contoh berprofil tinggi dalam berita itu adalah pelancaran permulaan yang dikenali sebagai Virta Health pada bulan Mac, 2017 untuk mengajar diet rendah karbohidrat kepada mereka yang mempunyai diabetes jenis 2.

Sains mengenai diet ketogenik sebagai strategi kesihatan umum adalah kecil kerana kebanyakan artikel perubatan berkaitan dengan epilepsi refraktori. Satu siri kajian yang menggangu mengenai penggunaan jangka panjang diet ketogenik terhadap kelangsungan hidup telah muncul dalam kesusasteraan perubatan dan menjadi tumpuan perbincangan media pada tahun 2017.

1) Noto et al. Meta-analisis ini 272,216 mata pelajaran yang dikaji untuk diet dan kematian melaporkan bahawa risiko kematian "semua-sebab" pada mereka yang menilai bahawa mereka mengikuti diet rendah karbohidrat adalah kira-kira 30% lebih tinggi daripada subjek lain.

2) Li et al. Harvard School of Public Health mengkaji lebih dari 4,000 lelaki dan wanita yang telah selamat dari serangan jantung. Mereka yang makan makanan karbohidrat yang lebih rendah lebih tinggi dalam protein haiwan dan lemak dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi dari semua sebab dan kematian kardiovaskular. Peningkatan ini tidak dikenalpasti pada mereka yang menanggapi mereka makan diet rendah karbohidrat berasaskan tumbuhan.

3) Sjogren et al. Dalam analisis lebih 900 orang lelaki warga Sweden, pola diet Mediterranean mengurangkan kematian sementara diet yang terhad karbohidrat dikaitkan dengan kenaikan 20-40% dalam semua sebab dan kematian kardiovaskular.

4) Fung et al. Dalam analisis hampir 130,000 mata pelajaran diikuti oleh Harvard School of Public Health, subjek mengikuti diet makanan berasaskan karbohidrat rendah berasaskan makanan telah meningkat dalam semua-sebab, kardiovaskular dan kematian kanser sementara terdapat pengurangan kematian pada mereka yang mengikuti tumbuhan yang berasaskan serupa corak pemakanan.

5) Snell-Bergeon et al. Dalam satu siri pesakit kencing manis jenis 1, protein yang lebih tinggi dan diet lemak dikaitkan dengan lebih banyak penyembuhan arteri jantung, penanda aterosklerosis, manakala diet berasaskan karbohidrat yang lebih tinggi dikaitkan dengan beban yang lebih rendah dari penyerapan arteri.

6) Lagiou et al. Dalam kumpulan penyelidikan lebih daripada 42,000 wanita Sweden, responden dengan pola pemakanan protein yang lebih tinggi dan karbohidrat rendah dikaitkan dengan mortaliti dan penyebab kardiovaskular yang lebih tinggi.

7) Trichopolou et al. Dalam populasi Yunani hampir 23,000 subjek, mereka yang mengikuti karbohidrat rendah dan diet protein yang lebih tinggi mempunyai mortaliti kardiovaskular dan kanser yang lebih tinggi.

Barisan Ketinggian: Adakah pesakit akan mendaftar untuk membalikkan DM2 mereka jika mereka menyedari potensi risiko yang ditimbulkan oleh kajian ini? Sekiranya mereka diberitahu kebimbangan ini? Sekiranya anda mengikuti diet diet rendah karbohidrat selepas bulan? Seperti yang dibahas di atas, diet berasaskan tumbuhan yang rendah gula dan protein hanya 5 hari sebulan, yang dipanggil pemakanan meniru puasa, menunjukkan janji untuk masa depan untuk penggunaan badan keton yang lebih munasabah dan bermanfaat.

10) Serangan Jantung Bob Harper dan Lipoprotein a

Apabila Bob Harper, jurulatih selebriti mengenai siri The Biggest Loser, runtuh dan hampir meninggal dunia pada bulan Februari, 2017 soalan yang jelas adalah, "bagaimana mungkin itu berlaku"? Kami meraikan pemulihannya dan usaha beliau mengakui tanda-tanda amaran yang tidak dijawab supaya orang lain akan berjaga-jaga untuk penyakit jantung yang senyap bermula. Tetapi bagaimana dia membina penyakit arteri koronari pada umur 51 tahun? Harper melakukan perkhidmatan awam dengan mengumumkan bahawa dia membawa tahap kolesterol tinggi yang dikenali sebagai Lipoprotein (a), sesuatu yang saya telah menulis sebelum ini dalam perjalanan kesihatan Harper. Beberapa komen tepat pada masanya.

1) Apakah Lipoprotein (a)?

Lipoprotein (a) juga dikenali sebagai Lp (a), Lp a, atau "kolesterol melekit". Ia adalah zarah dalam darah yang membawa kolesterol, lemak dan protein. Ia diwarisi dan diet, senaman, dan ubat statin seperti Lipitor mempunyai sedikit impak untuk menurunkan tahap Lp (a).

2) Bagaimanakah biasa ialah Lp (a)?

Kira-kira 20-30% orang mempunyai tahap Lp (a) yang tinggi. Ini bermakna lebih daripada 60 juta orang di Amerika Syarikat sahaja mempunyai tahap yang tinggi. Ia semakin tinggi di Afrika-Amerika dan latar belakang Asia. Apa yang diperlukan untuk menyemak ini adalah ujian darah mudah yang banyak didapati dan tidak mahal. Walau bagaimanapun, tidak termasuk dalam kebanyakan panel kolesterol standard. Tahap Lp (a) dilaporkan dalam unit yang berbeza, sama ada mg / dL atau nmols / L. Tahap normal kurang daripada 30 mg / dL atau kurang daripada 75 nmol / L.

3) Siapa yang perlu diperiksa?

Persatuan Eropah Atherosclerosis mengesyorkan pengukuran Lp (a) yang meluas untuk orang ramai yang berisiko tetapi ini belum sampai ke pejabat doktor. Saya percaya semua orang harus mengetahui awal hidup jika mereka membawa penyumbat arteri senyap ini. Walau bagaimanapun, kumpulan tertentu tanpa soalan perlu meminta ujian. Ini termasuk:

• Anda mempunyai ahli keluarga dengan penyakit jantung atau strok awal (lelaki berumur kurang daripada 55 tahun dan wanita kurang daripada 65 tahun)

• Anda tahu ahli keluarga dengan Lp (a) yang tinggi. Jika ibu bapa mempunyai Lp (a) yang tinggi, anak-anak mereka mempunyai peluang 1: 2 untuk menjadi tinggi.

• Anda mengalami serangan jantung atau strok tanpa sebarang faktor risiko yang diketahui. Ini mungkin menggambarkan status Bob Harper dan penilaian menyeluruh terhadap makmal-makmal makmal, seperti yang saya jelaskan sebelumnya, adalah disyorkan.

• Kolesterol anda tinggi walaupun mengambil ubat statin. Ia mungkin kolesterol LDL dalam Lp (a) yang menambah hasilnya dan tidak pernah diukur secara berasingan.

5. Apa yang boleh dilakukan tentang Lp (a) yang tinggi?

Sehingga kini, perhatian yang paling adalah untuk membetulkan gaya hidup dan semua faktor lain pada pesakit dengan Lp (a) yang tinggi. Ini bijak. Ini termasuk:

• Makan makanan yang sihat. Orang dengan Lp tinggi (a) nampaknya mendapat manfaat daripada makanan, diet berasaskan tumbuhan atau Mediterranean Diet yang menekankan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, dan kekacang manakala susu, daging, telur, gula tambah, dan bijirin halus.

• Latihan 30-60 minit sehari.

• Berhenti merokok

• Kawal berat badan anda untuk memastikan pinggang anda nipis.

• Tekanan yang lebih rendah dengan 7-8 jam tidur bersama dengan bersantai seperti yoga atau meditasi.

Tiada perencat langsung Lp (a) pada masa ini. Pelbagai suplemen, semua yang saya gunakan pada pesakit di pusat umur jantung khusus saya, dikenali untuk menurunkan Lp (a). Niacin atau vitamin B3 menurunkan Lp (a) dengan berkesan sementara ia juga merendahkan LDL-kolesterol dan trigliserida dan menimbulkan HDL-kolesterol. Selain daripada meminum selepas dos yang besar, agen ini telah digunakan selama beberapa dekad dengan keselamatan. L-carnitine adalah asid amino yang menurunkan Lp (a) dan telah ditunjukkan dalam kajian lain untuk meningkatkan hasil selepas serangan jantung. Dadah suntikan baru yang digunakan untuk menurunkan kolesterol kini diluluskan oleh FDA dan juga menurunkan Lp (a).

Bottom Line: Kisah dramatik Bob Harper terus dimainkan di mata awam kerana ia mengajar kita banyak tentang survival dan pemulihan. Tumpuan kini perlu beralih kepada pengesanan awal, pencegahan dan pembalikan bagi orang awam. Tanya pembekal penjagaan kesihatan anda untuk memeriksa tahap Lp (a) anda bersama-sama dengan panel kolesterol piawai anda.

11) Bonus Brain

Terdapat sekurang-kurangnya 3 detik kesihatan yang menonjol pada tahun 2017 yang memberi tumpuan kepada kesihatan otak termasuk:

  1. Penerbitan Penyelesaian Alzheimer oleh Dr. Sherzai. Para ulama ahli sains klinik suami dan isteri menyediakan data yang menarik bahawa gaya hidup menjimatkan otak.
  2. Penyelidik dari Projek Memori dan Penuaan mengikuti 960 peserta selama 5 tahun yang mempunyai 2 penilaian kognitif dan juga mempunyai kuesioner kekerapan makanan yang siap. Penggunaan sayur-sayuran berdaun hijau dikaitkan dengan penurunan kognitif yang lebih perlahan. Pemakan hijau menunjukkan usia otak 11 tahun lebih muda daripada orang-orang yang makan sayur-sayuran sedikit!
  3. Data baru dari Universiti John Hopkins menyokong tanggapan bahawa diet yang lebih sihat, semakin sedikit masalah pada pesakit MS. Dalam penyelidikan asal yang diterbitkan dalam Neurologi, kualiti diet dan gejala dan ketidakupayaan pesakit MS telah dianalisis dalam 6,989 pesakit dengan MS. . Pesakit dengan MS dalam kategori tertinggi skor diet yang sihat mempunyai tahap kecacatan dan kemurungan yang paling rendah. Mereka juga mempunyai keletihan, sakit dan kecacatan kognitif.