20 Tips untuk Kehamilan untuk Bayi Sihat

Hai, ibu baru! Countdown telah bermula dan anda mungkin lebih bersedia sekarang. Dengan semua nasihat kehamilan yang datang di dalam anda menyedari bahawa sebahagian daripadanya berguna dan yang lain - oh baik, tidak begitu banyak.

Untuk mengosongkan fikiran anda semua kekeliruan, kami telah merapatkan 20 tips kehamilan untuk membantu anda memastikan kehamilan yang selamat dan sihat. Jadi, di sini:

1) Dehidrasi adalah NO besar:

Sebagai wanita hamil, anda memerlukan lebih banyak air daripada individu yang rata-rata. Air memainkan peranan penting dalam membentuk plasenta serta kantung amniotik pada masa kehamilan anda.

Oleh itu, ia menjadi penting untuk kekal terhidrasi pada setiap masa.

2) Melabur dalam bantal penyusu:

Sebagai kemajuan kehamilan anda, benjolan bayi anda membesar dan menjadi sukar untuk tidur. Pastikan bantal di antara kaki anda semasa tidur di sebelah anda atau gunakan untuk menyokong belakang anda.

3) Elakkan makanan berikut:

Pastikan diet kehamilan anda tidak termasuk makanan berikut, seperti yang dicadangkan oleh Persatuan Kehamilan Amerika

  • Daging mentah dan telur: daging atau telur mentah atau telur boleh tercemar dengan bakteria berbahaya.
  • Beberapa jenis ikan: Ikan yang mengandungi tahap merkuri yang tinggi harus dielakkan. Penggunaan merkuri telah dikaitkan dengan kerosakan otak dan kelewatan pembangunan.

Beberapa ikan yang diketahui tercemar adalah ikan todak dan makarel.

  • Tahap kafein yang tinggi: Pengambilan kafein yang berlebihan telah dikaitkan dengan keguguran. Seperti kafein adalah diuretik, ia menghapuskan cecair dari badan kita. Ini boleh mengakibatkan kehilangan air dan kalsium. Hadkan penggunaan kafein hingga 200 mg sehari.
  • Makanan laut asap: Makanan laut yang dicairkan atau dihisap boleh dicemari dengan listeria. Mereka boleh dimakan dengan selamat apabila dimasak dengan teliti.
  • Susu dan jus yang tidak dipasteurikan: Seperti makanan laut yang dihisap, susu tidak dipasteurisasi dan jus buah juga boleh mengandungi listeria. Oleh itu, sebelum menjejalkan segelas susu atau jus besar, pastikan ia pasteur.
  • Kerang mentah: Makanan laut yang tidak matang, kerang tertentu seperti kerang dan tiram boleh menyebabkan gangguan pencernaan. Mereka menimbulkan kebimbangan kepada semua orang dan harus dielakkan semasa kehamilan.
  • Keju lembut: Keju lembut seperti Brie, Feta, Camembert, dan Roquefort perlu dielakkan kerana mereka mungkin rumah listeria. Walau bagaimanapun, jika anda mahu memanjakannya, anda perlu memastikan bahawa ia dibuat daripada susu pasteur.
  • Buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak dicuci: Buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak dicuci menjadi tercemar dengan bakteria berbahaya. Sungguh-sungguh bilas mereka di bawah air yang mengalir sebelum memakannya atau menyiapkannya.

Sebagai buah-buahan dan sayur-sayuran yang diperlukan untuk dimasukkan ke dalam diet wanita hamil, sepenuhnya melangkau mereka bukan penyelesaian.

  • Papaya: Pepaya yang tidak matang atau separuh masak mengandungi dos tinggi susu getah yang diketahui menghasilkan kontraksi rahim. Getah ini tidak terdapat dalam pepaya yang matang. Lateks ini dikatakan mendorong buruh dan akhirnya membawa kepada pengguguran.
  • Terung: Terung adalah diuretik yang mempunyai phytohormones, yang mencetuskan haid apabila dimakan secara teratur. Oleh itu, ia harus dielakkan semasa kehamilan.
  • Sesetengah jenis benih yang boleh dimakan: Benih adas, benih fenugreek semuanya dikenali untuk mencetuskan keguguran. Tetapi apa-apa jumlah lebih daripada yang diketahui merangsang otot-otot rahim yang menggalakkan kontraksi akhirnya membawa kepada penghantaran prematur atau keguguran.

Oleh itu, adalah lebih baik untuk mengelakkan perkara ini.

4) Diet kehamilan yang ideal:

Diet yang baik menjadi lebih penting daripada sebelumnya. Ia harus mengandungi semua nutrien dalam bahagian yang betul. Berikut ialah senarai produk yang harus anda cuba sertakan dalam diet anda -

  • Produk tenusu: Produk tenusu kaya dengan protein berkualiti tinggi seperti whey dan Casey. Bukan sahaja ini, mereka banyak terdapat dalam fosforus, kalsium, dan zink.

Walau bagaimanapun, jika anda tidak toleran laktosa, anda boleh masuk untuk yogurt probiotik dan menyokong kesihatan pencernaan.

  • Brokoli dan sayur-sayuran berdaun hijau: Brokoli dan sayur-sayuran seperti bayam dan kale kaya dengan vitamin, mineral, dan serat. Sebagai wanita hamil sering mengalami sembelit, ini adalah pilihan yang baik untuk mereka.
  • Butiran bijirin dan roti: Anda perlu memenuhi semua defisit kalori yang datang dengan mengandung. Ini dikemas dengan serat, vitamin dan sebatian tumbuhan yang sering kekurangan dalam diet wanita hamil.
  • Protein seperti daging tanpa lemak, kacang dan ayam: Makan daging tanpa lemak seperti ayam, ayam belanda, dan sayur-sayuran seperti kacang, kacang. Ini mengandungi jumlah protein, serat, besi, dan kalsium yang tinggi, yang semuanya diperlukan semasa kehamilan.
  • Buah-buahan seperti avokado, buah beri, dan epal: Avocados adalah rizab yang besar untuk asid lemak tak jenuh, folat dan kalium, semua wanita hamil dinasihatkan untuk makan alpukat.

Berry adalah pilihan makanan ringan yang hebat untuk wanita hamil kerana mereka kaya dengan karbohidrat dan air yang sihat. Mereka sangat berkhasiat dan flavourful tolak kalori. Juga, kaya dengan antioksidan, mereka melindungi tubuh daripada kerosakan radikal bebas.

  • Buah kering: Dipercayai bahawa satu buah buah kering mengandungi semua nutrien dalam buah segar, hanya tanpa semua air dan dalam bentuk yang sangat padat.

Juga, kerana ia mengandungi jumlah gula semulajadi yang tinggi, ia harus dimakan dalam jumlah yang sesuai.

Perlu diingat bahawa anda perlu sekurang-kurangnya makan lebih kurang 300 kalori tambahan setiap hari.

5) Penggunaan alkohol atau alkohol adalah tidak ketat:

Tidak terdapat jumlah merokok atau penggunaan alkohol yang dianggap selamat untuk wanita hamil. Pendedahan pranatal terhadap merokok atau alkohol boleh mengganggu perkembangan bayi yang sihat.

Oleh itu, elakkan merokok atau minum semasa mengandung di semua kos.

6) Latihan semasa kehamilan:

Berolahraga yang lembut atau berjalan kaki berjalan-jalan terbukti berkesan stres-busters serta membantu dalam mengawal berat badan. Latihan yang paling selamat yang boleh dilakukan semasa mengandung adalah Pilates, Yoga, Berenang dan Berjalan kaki.

Walau bagaimanapun, elakkan senaman berat yang meletakkan terlalu banyak beban pada abdomen.

7) Praktik Kegels:

Latihan Kegel menguatkan otot lantai panggul yang meningkatkan kawalan usus dan pundi kencing.

Anda semestinya perlu mengikat otot seolah-olah anda cuba menghentikan aliran air kencing dan kemudian lepaskan. Bahagian yang terbaik tidak ada yang dapat memberitahu anda melakukannya.

8) Mendidik diri sendiri:

Walaupun terlalu banyak maklumat harus dielakkan, menghadiri kelas persalinan dan / atau membaca dan bergabung dengan blog ibu akan melengkapi anda dengan semua maklumat yang anda perlukan.

Selain semua ini, anda juga boleh menyuarakan kebimbangan anda dan meminta pertolongan daripada ahli-ahli komuniti yang anda pilih untuk menyertai.

9) Ambil suplemen nutrien:

Diet yang sihat dan berkhasiat sangat penting semasa hamil. Pakar sakit puan anda akan menetapkan suplemen pranatal, yang membantu dengan perkembangan janin dan keperluan pemakanan anda.

Pil pranatal mengandungi banyak vitamin dan mineral yang berbeza seperti asid folik, iodin, besi, dan kalsium.

Di bawah ini adalah senarai vitamin dan mineral yang diperlukan semasa mengandung bersama dengan jumlah yang sesuai:

Vitamin A dan Beta Carotene: 770 mcg

Vitamin D: 5mcg

Vitamin E: 15 mcg

Vitamin C: 80-85 mcg

Asid folik: 600 mcg

Kalsium: 1000-1300 mcg

Besi: 27 mcg

Protein: 71 mcg

Zink: 11-12 mcg

Ingatlah untuk berunding dengan pakar penjagaan kesihatan anda sebelum masuk untuk pil pranatal.

Lawati pautan untuk membaca senarai lengkap 20 Petua Kehamilan untuk bayi yang sihat.

Originally diterbitkan di www.babygogo.in pada 26 Julai, 2017.