3 Cara Mudah Melambatkan Penuaan Harian

Penuaan tidak perlu menjadi ketakutan untuk anda. Apabila masa berlalu semakin panjang secara keseluruhan.

Menurut CDC, orang Amerika boleh mengharapkan hidup rata-rata 78.6 tahun.

Pada tahun 1920-an, jangka hayat adalah sekitar 60 tahun.

Anda boleh menjangkakan trend menaik ini akan berterusan.

Walaupun ini hebat, kualiti hidup rakyat Amerika semakin merosot.

Penyakit semakin meningkat. Obesiti pada kanak-kanak dan orang dewasa berada pada tahap yang tinggi.

Nasib baik, ada beberapa cara mudah untuk meningkatkan kehidupan anda setiap hari. Anda mempunyai keupayaan untuk umur dengan rahmat dan kecantikan.

1. Makan makanan diet keseluruhan

Standard American Diet (SAD) adalah salah satu penyebab utama penuaan pesat dan kualiti hidup yang rendah pada tahun keemasan.

Kebanyakan doktor hanya mempunyai beberapa kelas pemakanan semasa pendidikan mereka. Tabiat pemakanan jarang dipersoalkan semasa konsultasi awal.

Farmaseutikal digunakan sebagai bantuan band untuk simptom bukannya menangani punca penyakit.

Apabila badan anda tidak selesa dari SAD, obesiti, dan diabetes lebih mungkin.

Satu kajian kes dilakukan pada seorang lelaki berusia 63 tahun membuktikan mengapa makan makanan pemakanan keseluruhan sangat penting untuk penuaan yang sihat.

Apabila lelaki pertama kali melihat doktornya, dia mengadu keletihan, kekejangan otot, dan loya. Dia mengambil lapan ubat setiap hari.

Dia mempunyai diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, dan indeks jisim badannya tinggi.

Hebatnya doktornya menetapkan diet berasaskan tumbuhan natrium yang rendah tanpa gula halus dan roti, pasta, dan tortilla terhad untuk satu hidangan setiap hari.

Dia juga diminta bersenam selama 15 minit sehari.

Lebih 16 minggu hasil biometriknya bertambah baik.

Dia telah merebus kebanyakan ubatnya. Kencing manisnya dikawal oleh hanya satu ubat, metformin.

Ini adalah bukti langsung bagaimana kuat makanan diet keseluruhan dapat mengubah kesihatan anda.

Banyak penyakit boleh dikurangkan atau dibasmi sepenuhnya dengan mengubah diet anda.

SAD akan membunuh anda perlahan-lahan.

Syarikat makanan dan farmaseutikal yang besar tidak peduli dengan nama keuntungan.

Terpulang kepada anda untuk mengawal kehidupan anda.

Saya masih ingat apabila saya menukar diet saya, keputusannya drastik seperti kajian kes di atas. Berat saya jatuh. Suasana saya bertambah baik dan pemacu seks melonjak.

Orang terkejut apabila saya memberitahu mereka saya 34.

2. Jangan takut untuk melangkau beberapa makanan.

Apabila anda masih muda, anda mungkin diberitahu untuk makan sekurang-kurangnya tiga kali sehari untuk mempercepat metabolisme anda.

Ramai pakar pemakanan mengesyorkan pelanggan mereka makan antara tiga dan enam kali sehari.

Ini lebih berbahaya daripada yang baik.

Kami tidak direka untuk makan sepanjang hari.

Jika anda makan sepanjang hari, anda tidak pernah memberi peluang kepada awak untuk berehat, mencerna, dan menggunakan lemaknya untuk tenaga dan bukannya glukosa.

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini puasa berselang telah meletup dalam populariti. Kehilangan berat badan yang cepat adalah satu sebab mengapa.

Puasa membolehkan anda:

  • Mengalami lebih banyak tenaga keseluruhan (selepas tempoh pelarasan awal).
  • Berat badan dan kehilangan lemak badan.
  • Suasana yang lebih baik dan tekanan yang lebih rendah.
  • Penyelenggaraan berat badan yang lebih baik.
  • Anda mempunyai potensi untuk membina lebih banyak otot (kadar hormon pertumbuhan manusia yang tinggi).

Artikel popular di Scientific American meneroka manfaat puasa dan anti-penuaan.

Artikel itu menyebutkan kajian tikus yang popular yang dilakukan oleh Mark Mattson ketua makmal Neurosainsensi Insit Nasional.

Dalam kajian itu, Mattson mendapati bahawa:

  • Dengan beberapa langkah tikus yang berpuasa secara tetap dan bukan sekatan kalori yang berterusan mempunyai tahap insulin dan glukosa yang lebih rendah dalam darah mereka.
  • Ini menandakan sensitiviti meningkat kepada insulin dan mengurangkan risiko diabetes.

Selama bertahun-tahun Mattson dan pasukannya mengemukakan idea bahawa berpuasa secara berkala mengakibatkan penurunan degenerasi otak.

Pasukannya juga mendapati bahawa puasa melindungi terhadap kerosakan strok dan menekan defisit motor dalam model tetikus Parkinson.

Mattson sendiri melangkau sarapan pagi kecuali pada hujung minggu. Dia mendapati bahawa ia menjadikannya lebih produktif.

Saya juga melangkau sarapan pagi dan makan tengahari setiap hari. Saya mungkin makan sarapan sekali setahun jika itu.

Kebanyakan hari saya akan makan. Sekiranya saya perlu mengisi hari minyak, saya akan makan dua kali.

Kehidupan saya bertambah baik secara fizikal, mental, emosi, dan rohani melalui puasa.

Cara paling mudah yang anda dapat lihat jika puasa mungkin berfungsi untuk anda adalah dengan menangguhkan hidangan pertama anda sehari dengan beberapa jam.

Anda tidak perlu memulakan dengan berpuasa selama 16 jam yang merupakan protokol puasa yang paling popular.

Mulakan dengan berpuasa selama 12-14 jam dan lihat bagaimana perasaan anda.

3. Pengurangan tekanan melalui gaya hidup akan menghalang proses penuaan anda sepuluh kali ganda.

Kebanyakan orang Amerika mempunyai tekanan kronik. Tekanan kronik boleh mengurangkan jangka hayat anda dari 9 hingga 17 tahun.

Beberapa saat kemudian saya meninjau wanita muda berusia antara 25-35 tahun. Saya bertanya kepada mereka bagaimana mereka akan menilai tahap tekanan mereka pada skala 1-10.

Bagi kebanyakan, nombor itu lapan atau lebih tinggi.

Ini sangat menakutkan.

Rata-rata wanita hidup lebih lama. Jika trend ini terus dijangka, jangka hayat mungkin akan turun.

Amerika berada dalam krisis kesihatan yang melampau.

Diet adalah miskin. Senaman tidak konsisten dan / atau tidak berkesan dalam mengimbangi pilihan pemakanan yang buruk.

Penggunaan yang tidak perlu melalui iklan menjerit kepada anda pada setiap masa.

Terlepas dari negatif dan persekitaran tekanan tinggi yang anda terdedah kepada anda mempunyai kuasa untuk berubah.

Satu artikel dalam majalah Shape memetik Dr, penemuan Dean Ornish dalam kajian pembalikan umur di peringkat selular.

Ornish meneliti lelaki yang telah berisiko rendah untuk kanser prostat. Dia dan pasukannya memandang telomer mereka yang menepuk helai DNA dari mengembara.

Seperti yang anda umur topi ini menjadi lebih pendek meningkatkan risiko kanser, penyakit jantung, dan diabetes.

Ornish mendapati bahawa dalam masa tiga bulan lelaki belajar mengurangkan kerosakan telomere mereka sebanyak 10 peratus.

Ini semata-mata dilakukan oleh lelaki yang mempunyai:

  • Satu diet berasaskan tumbuhan
  • 30 minit sehari senaman
  • Yoga atau amalan meditasi
  • Menyokong kehadiran kumpulan
Tidak kira betapa muda atau tua anda.

Mengurus hidup anda.

Jangan biarkan masyarakat memberitahu apa yang perlu diambil. Melakukannya akan melambatkan penuaan anda.

Jangan letakkan diri anda dalam kedudukan tidak menua dengan anggun.

Anda mempunyai pilihan.

Mulakan dengan satu perubahan gaya hidup pada satu masa. Keputusan positif akan nyata pada kadar yang cepat!