3 Manfaat Mengejutkan Sarapan Pagi

Selama bertahun-tahun jika anda memberitahu seseorang bahawa anda melewatkan sarapan mereka kemungkinan besar akan melihat anda bermata dengan seram.

Baru-baru ini melangkau sarapan telah menjadi lebih diterima dalam masyarakat arus perdana. Kebenarannya ialah untuk kebanyakan kita melewatkan sarapan pagi akan berbuat lebih baik daripada bahaya.

Salah satu sebab utama ialah sarapan pagi di Barat biasanya tidak sihat.

Selepas tidur malam yang baik, perkara terakhir yang diperlukan oleh tubuh anda adalah bijirin manis dan susu lembu.

1. Meluncur sarapan tidak mempunyai kesan buruk pada metabolisme anda

"Anda perlu melompat-mula metabolisme anda." Saya selalu mendengar ini membesar. Pada hari-hari saya melangkau sarapan saya berjalan-jalan memikirkan bahawa metabolisme saya telah dilancarkan.

Pada hakikatnya, tuntutan itu tidak mempunyai saintifik.

Dalam 2104 satu kajian dilakukan dua kali dengan lapan lelaki untuk menyuarakan mitos ini.

Dalam kajian ini:

  • Metabolisme tenaga dan glukosa darah diukur.
  • Kajian ini secara rambang untuk membandingkan kesan sarapan pagi.
  • Lelaki itu diberi pampasan dengan makan tengahari dan makan malam yang besar selepas melangkau sarapan pagi.

Kajian mendapati bahawa melangkau sarapan tidak menjejaskan perbelanjaan tenaga 24 jam. Dalam erti kata lain, lelaki yang mengalami metabolisme mereka yang dicabar dengan melangkau sarapan pagi masih teguh.

Melangkau sarapan pagi juga membolehkan tubuh anda terus membakar lemak untuk tenaga dan bukannya glukosa.

Hormon seperti hormon pertumbuhan manusia (HGH) dihalang apabila anda makan.

John Romaniello yang penganjur besar berpuasa dalam artikelnya, JIKA 201: Pandang 4 Protokol Puasa Terkini yang Paling Populer berkata,

"Manipulasi calorik diketepikan, puasa berfungsi dengan sangat baik kerana kesannya berpuasa terhadap persekitaran hormon keseluruhan anda."

Melangkau sarapan memberikan anda peluang terbaik untuk menurunkan tahap insulin dan membolehkan pengeluaran HGH yang lebih tinggi.

HGH paling utama untuk pertumbuhan otot tanpa lemak.

John juga membuat titik hebat bahawa kurang sedikit kali anda makan sehari kurang insulin anda akan berduri.

Beliau berkata, "HGH yang tinggi dalam kombinasi dengan insulin rendah adalah satu-dua punch mematikan untuk lemak badan anda."

Makan berhenti pelepasan HGH.

Pengeluaran HGH berada pada paras tertinggi di pagi hari dan kemudiannya turun sepanjang hari.

Jika anda menunggu beberapa jam sebelum makan, anda mengalami manfaat ini untuk jangka panjang. Jika apa-apa makan sarapan memperlambat metabolisme anda.

Ini benar terutamanya jika anda memakan makanan yang diproses seperti muffin dan bijirin.

2. Melangkau sarapan boleh membantu anda menurunkan berat badan

Terdapat banyak kajian yang bercanggah dengan kajian yang saya rujuk di atas. Satu artikel mengenai Healthline merangkumi percanggahan ini dengan baik.

Artikel itu menyatakan bahawa:

Pemakan sarapan cenderung menjadi lebih sihat dan lebih lean dari sarapan pagi. Ini mungkin disebabkan oleh pemakanan sarapan pagi mempunyai tabiat gaya hidup yang sihat.

Oleh kerana masyarakat telah mengatakan bahawa melangkau sarapan pagi adalah buruk bagi anda orang berfikiran yang sihat dipenuhi dengan ketakutan.

Jika anda sihat dan melangkau sarapan anda kemungkinan besar akan melihat peningkatan dalam badan anda.

Berat badan adalah lebih mudah jika anda melangkau sarapan pagi. Anda membenarkan tahap insulin anda lebih stabil sepanjang hari.

Pernahkah anda mengalami koma makanan selepas sarapan yang enak? Gula darah anda berduri.

Kemudian beberapa jam kemudian anda menjadi kemusnahan?

Itulah gula darah anda jatuh.

Tumbuh saya tersesat oleh fenomena ini. Saya akan makan penkek yang lazat dan gandum yang dibuat oleh ibu saya.

Kemudian beberapa jam kemudian saya kelaparan.

Untuk mengelakkan kenaikan berat badan yang tidak perlu, melangkau sarapan pagi atau melambatkan hidangan pertama anda selama beberapa jam akan membantu dengan penurunan berat badan.

Bagi sesetengah sarapan lewat sarapan bukan pilihan.

Sebaliknya makan makanan seperti:

  • Alpukat
  • Telur
  • Kacang / Benih
  • Saurkraut
  • Bacon tanpa hormon

Apabila anda makan sarapan pagi yang tinggi lemak karbohidrat anda mengalami beberapa manfaat yang sama.

Walaupun saya benar-benar menentang sarapan pagi, saya tahu bahawa setiap orang adalah berbeza.

3. Melangkau sarapan memberikan anda lebih fokus

Apabila saya mula melangkau sarapan pagi dan memeluk puasa seketika, saya kagum dengan tahap tenaga saya.

Selepas kira-kira seminggu berlalu sarapan pagi, saya menyedari bahawa saya mengalami lonjakan tenaga. Selepas beberapa ketika, saya mula bekerja berpuasa.

Melangkau sarapan membantu anda menumpukan pada tugas yang paling penting pada hari pertama.

Banyak di antara kita mempunyai lebih banyak tumpuan pada waktu pagi dan kemudian melihatnya semakin meruncing ketika hari berlalu.

Kajian dua buta yang menumpukan kepada kekurangan kalori selama 2 hari mendapati prestasi kognitif dalam 27 peserta yang sihat tidak terjejas.

Manusia direka untuk pergi tanpa tempoh makan. Sekiranya kita memerlukan makanan sepanjang masa, kita tidak akan pernah berkembang sebelum zaman batu.

Kepenggunaan adalah pada masa yang sangat tinggi. Salah satu peningkatan terbaik yang boleh anda lakukan untuk hidup anda ialah melangkau sarapan pagi.

Berfokus pada makan tengahari dan makan malam yang sihat. Masa depan awak akan berterima kasih kepada anda.

Kelaparan adalah sebab # 1 mengapa orang gagal berpuasa

Muat turun panduan untuk Stop Hunger While Pasting dan melaksanakan 5 tips yang dicadangkan.

Anda akan dapat berpuasa dengan kejayaan untuk jangka panjang!