sumber: unsplash | Otak anda mahu sekarang dan akan menyesal kemudian, tetapi badan anda tahu ia tidak memerlukannya. Pilih mana yang hendak didengar.

-4,5kg dalam 2 minggu dengan Puasa Berselang-seli

Saya memulakan cabaran Februari 2 minggu lalu, dengan matlamat yang diumumkan untuk kehilangan 10kg dalam masa 4 minggu.

Jelas, saya sedar bahawa berat badan adalah metrik yang tidak mencerminkan lemak badan atau jisim otot, dan oleh itu saya tidak perlu menggunakannya sebagai metrik utama utama untuk cabaran saya.

Walau apa pun, bermula dari 80kg untuk 1m77 dan memandangkan saya tidak berminat untuk menjadi sangat berotot, saya perlu menurunkan berat badan pula.

Matlamat akhir adalah lebih untuk mempunyai routing makan yang lebih sihat, tabiat bersenam yang mampan dan merasa hebat di dalam tubuh saya sendiri.

Dalam 2 minggu, saya kehilangan 4,5kg.

Perut saya menjadi lebih kecil, saya kehilangan lemak dan berasa lebih kuat.

Saya banyak mengaitkannya dengan berpuasa berselang-seli, dan inilah sebabnya.

Meningkatkan tempoh puasa

Konsep puasa yang berselang-seling adalah untuk menambah waktu antara makan terakhir anda hari itu, dan makan pertama hari demi hari.

Anda ingin melakukan ini untuk mengurangkan nisbah masa ketika tubuh anda mencerna barang pada siang hari, dan menambah satu ketika ia sedang membakar lemak.

Saya akan meletakkan beberapa rujukan pada akhir artikel untuk maklumat terperinci.

Sekiranya anda biasanya makan malam di 8PM dan sarapan pagi anda pada 7AM, maka tempoh puasa anda ialah 11h.

Saya meningkatkan masa ini sehingga minimum 18h, supaya tetingkap makan saya menjadi sekecil 6h.

Puasa berselang-seling bukanlah pemakanan. Ia bukan tentang apa yang anda makan, ia adalah tentang apabila anda memakannya.

Pendekatan minimalis?

Secara praktikal, saya sekarang melangkau sarapan setiap hari.

Saya hanya mempunyai 2 kali makan sepanjang hari saya, dan masa di antara mereka perlu maksimum 6 jam.

Ia sudah 33% lebih mudah daripada rutin makan biasa.

Dan kerana saya masih boleh makan apa sahaja yang saya mahu semasa 2 hidangan itu, makan menjadi lebih mudah, dan saya masih tidak mempunyai sebarang sekatan.

Kebanyakan hari, pengambilan saya terdiri daripada kopi, teh dan air.

Menguruskan kelaparan

Pada mulanya, saya rasa agak sukar untuk menunggu hingga lewat untuk mendapatkan makanan pertama saya pada hari itu, tetapi kebanyakannya hanya tabiat mental.

Otak meminta makanan kerana ia digunakan untuk melakukannya, tetapi itu tidak bermakna bahawa tubuh memerlukannya.

Mengamalkan pemasa yang berpuas hati membuat saya lebih sedar apabila badan saya sebenarnya memerlukan makanan, dan jenis makanan yang sebenarnya diperlukan.

Peningkatan prestasi

Saya menggabungkan puasa seketika dengan 2 sesi yoga (90 minit) seminggu, dan saya terus bekerja pada waktu pagi.

Sejauh ini, saya berasa hebat bekerja dan bersenam dengan perut kosong, mungkin kerana badan saya tidak sibuk yang membolehkan tenaga untuk pencernaan jadi otak saya boleh mengambil semua untuk berfikir, atau badan saya untuk bersenam.

Synergy dengan matlamat saya yang lain

Seperti yang saya perkenalkan dalam artikel ini, saya pernah berjuang dengan masa saya menulis artikel harian saya pada hari itu. Jadi ia selalu terlambat pada waktu malam, mengurangkan tidur saya dengan dramatik.

Itulah sebabnya saya memutuskan bahawa saya boleh makan hidangan pertama saya hari ini selepas saya menulis dan menerbitkan artikel harian saya.

Yang satu ini adalah artikel harian ke-46 berturut-turut saya akan menerbitkan pada Medium.
Ia hampir 3PM dan saya hanya mempunyai air dan kopi sehingga sekarang.

Menggabungkan dua matlamat (tulisan harian dan berpuasa berselang) mencipta sinergi yang baik supaya walaupun saya terlambat menulis artikel saya, ia masih akan meningkatkan tingkap puasa saya sehingga tubuh saya membakar lebih banyak lemak sebelum makan pertama saya hari itu.

Perkara-perkara lain yang saya lakukan untuk cabaran -10kg saya

Seperti yang saya tinggal di Bali, anda perlu tahu bahawa orang makan nasi dua kali sehari di sini, dan beras hanya penuh atau karbohidrat, yang saya cenderung untuk mengelakkan pada Februari (hanya sekali dalam 2 minggu).

Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Yang juga mudah apabila anda tinggal di Bali, kerana terdapat satu ton pilihan barang hijau, pelbagai jenis buah-buahan, dan sebagainya.

Saya juga mengesan setiap makanan yang memasuki tubuh saya untuk meningkatkan kesedaran saya tentang pengambilan makanan saya. Saya melakukannya melalui gambar-gambar makanan saya dan menulis dalam jurnal sebelum tidur.

Mempraktikkan yoga 2 * 1h30 seminggu, yang juga membantu mencapai matlamat lain, terutama fleksibiliti yang bijak.

Ambil mudah

Puasa berselang-seling adalah cara yang paling mudah paling mudah yang pernah saya lihat sejauh ini untuk kehilangan lemak dan meningkatkan prestasi dalam masa yang singkat.

Walaupun seolah-olah saya sangat serius mengenainya, saya juga mengambil mudah apabila saya tidak dapat membuatnya.

Adalah baik untuk membuat pengecualian kadang-kadang apabila anda tidak boleh makan seawal yang anda merancang, atau apabila anda akhirnya makan 3x lebih daripada yang anda mahukan, dsb.

Selagi ia kekal sebagai pengecualian, ia sebenarnya membantu mengekalkan irama untuk sepanjang minggu / bulan.

Sumber dan pautan