5 Makanan Ini Jurulatih Kesihatan Swear By

Baru-baru ini saya ditanya soalan ini, "Apakah satu makanan yang membuat anda berasa sihat?"

Saya fikir ia merupakan persoalan yang hebat yang saya lulus kepada Pasukan Latihan di Projek Badan Sihat, dan jawapan mereka adalah hebat. Walaupun kita semua mempunyai makanan yang berbeza yang kita hidupkan, tidak hairanlah kita semua cenderung untuk berkongsi gaya makan sihat yang sama. Berikut adalah 5 makanan yang kita semua suka dan bersumpah.

1. Makanan Fermentasi

Gambar oleh Natalie Rhea Riggs pada Unsplash

Terdapat banyak perbualan akhir-akhir ini mengenai makanan yang difermentasi dan betapa pentingnya mereka untuk usus yang sihat. Makanan fermentasi telah melalui proses yang dipanggil lacofermentation. Semasa proses ini, bakteria semulajadi memberi makan kepada gula dan kanji dalam makanan yang mencipta asid laktik. Fermentasi memelihara makanan dan mencipta pelbagai jenis probiotik, vitamin b, asid lemak Omega-3 dan enzim lain yang baik untuk tubuh anda. Terdapat banyak cara untuk menggabungkan makanan yang difermentasi ke dalam diet anda termasuk makanan dan minuman.

Kefir dan kombucha adalah kedua-dua minuman fermentasi dan cara yang baik untuk menggabungkan makanan yang difermentasi ke dalam diet anda, tetapi anda benar-benar perlu menonton gula tambahan di sini. Dan saya yakin semua orang telah mendengar jeruk, tetapi perkara-perkara seperti sauerkraut, kimchi, miso, mentah keju, tempe dan yogurt adalah cara terbaik untuk menambah makanan yang difermentasi untuk diet anda. Ingatlah ini adalah makanan yang hidup di bahagian peti sejuk di kedai-kedai makanan kesihatan anda atau di pasar-pasar petani, bukan dari rak lorong 4. The sauerkraut dan acar di lorong 4, yang anda membesar makan di BBQ dan permainan besbol telah dipasteurisasi, dan proses itu membunuh semua bakteria hidup dan mikroba berfaedah yang lain. Wildbrine dan Farmhouse Culture adalah dua jenama kegemaran saya dan boleh didapati di kebanyakan kedai runcit arus perdana sekarang. Jika anda tidak mencuba lobak merah atau bit yang anda telah hilang!

Banyak jurulatih saya bersumpah dengan cuka sari apel (dengan "ibu") dan air suam. ACV dan air suam akan menyediakan sistem anda dengan enzim yang sihat, membantu menambah kalium untuk diet anda, serta membantu untuk menyokong sistem imun yang sihat dan mempromosikan keseimbangan pH yang sihat dalam badan. Sesetengah kajian juga menunjukkan ACV menurunkan gula darah, tetapi hanya sedikit. Satu lagi cara hebat untuk menggabungkan ACV ke dalam diet anda ialah dengan membuat pakaian salad anda sendiri.

2. Bayam

Foto oleh chiara conti di Unsplash

Anda kemudian boleh membuang salad salad buatan sendiri dengan ACV di atas mangkuk besar bayam, dan mungkin menambah beberapa sayuran jeruk juga! Terdapat sebab Popeye suka bayamnya, mungkin salah satu makanan paling sihat yang boleh dimakan! Bayam adalah sumber vitamin K, A, B2 dan C yang sangat baik. Ia juga merupakan sumber magnesium, mangan dan besi yang baik. Ia juga makanan yang sangat serba boleh. Ia boleh dimasak, atau mentah, dijahit atau dimasukkan ke dalam smoothies. Salah satu perkara yang perlu saya lakukan ialah membuang beberapa bayam dalam Vitamix saya, tambah separuh epal, beberapa lemak sihat seperti alpukat atau mentega almond (1 -2 Tbsp), beberapa protein, mungkin beberapa biji rami, air dan campuran . Projek Badan Sehat Badan minuman hijau pagi adalah bahan ruji dalam rejim kita dan kebanyakan kita menambatnya dengan bayam.

3. Alpukat

Gambar oleh Kelly Sikkema pada Unsplash

Bercakap tentang lemak dan alpukat yang sihat, buanglah juga pada salad anda! Saya tidak boleh menekankan betapa pentingnya menambah lemak sihat ke dalam diet anda, dan satu cara kegemaran kami untuk melakukan itu adalah dengan alpukat. Sihat lemak dalam alpukat adalah asas kepada Projek Badan Sihat Projek dan kebanyakan kita makan alpukat setiap hari! Adakah anda tahu bahawa alpukat mengandungi lebih banyak kalium daripada pisang? Mereka juga sarat dengan serat, dan digabungkan dengan lemak yang sihat, ini akan membuatkan anda berasa sihat dan mampu memberi tumpuan kepada orang dewasa. Apa yang tidak suka tentang itu? Anda boleh membuat guacamole cepat (alpukat, menambah salsa kecil) dan memotong beberapa sayur-sayuran untuk snek yang sihat, atau tekstur berkrim mereka boleh membuat tambahan yang baik untuk smoothies anda. Secara peribadi, alpukat dan sudu sering saya perlukan! Yummy!

4. Rumput daging lembu

Gambar oleh rawpixel pada Unsplash

Daging merah (daging lembu) telah mendapat rap buruk sejak bertahun-tahun, tetapi ia boleh dan harus menjadi sebahagian daripada diet sihat jika anda bukan vegetarian, atau vegan, jelas. Nikmati daging lembu dalam kesederhanaan, dan apabila anda menambah daging lembu kepada diet anda, mungkin pada salad yang menakjubkan yang anda buat, cari rumput yang diberi makan daging lembu. Rumput sapi yang diberi makan mempunyai lemak kurang daripada daging lembu. Ia juga mempunyai lebih banyak asid lemak Omega-3 yang sihat jantung, lebih banyak asid linoleik (iaitu sejenis lemak yang dianggap mengurangkan penyakit jantung), lebih banyak antioksidan, besi, vitamin E dan B12.

Projek Jurulatih Tubuh yang Sihat Holly Higgins, yang juga menjalankan amalan persendiriannya sendiri di Holly Higgins Nutrition, bersumpah dengan rumput yang diberi makan daging lembu dalam dietnya. Dia didiagnosis dengan Anemia Pernicious (kekurangan B12 dan Besi) dan menambahkannya ke dalam dietnya mengubah hidupnya ketika dia berjuang untuk mengubah tahun kemurungan dan kecemasan sekitar menggunakan makanan keseluruhan. Holly mengesyorkan, "makan daging rumput yang diberi makan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Ini mengandungi kuasa nutrien untuk kemurungan dan kecemasan, dan amat kaya dengan vitamin B yang penting. "Saya telah menambahkan lebih banyak pautan kepada maklumat tentang daging lembu yang diberi makan berkaitan dengan kemurungan dan kecemasan di bawah. Terima kasih Holly!

5. Kolagen Peptida

Protein Vital Kecantikan Air

Kita semua taksub dengan kolagen !!! Saya menggabungkan peptida kolagen ke dalam diet saya setiap hari biasanya dalam minuman hijau pagi saya, dan sering di dalam botol air saya pada waktu siang. Sebelum saya pergi, berapa ramai yang tahu apa peptida kolagen? Jangan bimbang jika awak tidak, kebanyakan orang tidak pernah mendengarnya. Tanpa membunyikan terlalu saintifik, kolagen adalah seperti gam yang memegang kita semua bersama-sama. Kolagen meningkatkan kesihatan bersama, menyokong kekuatan tulang, meningkatkan kecantikan kulit, menyokong tisu penghubung, membantu mencegah kecederaan dan membantu menggalakkan penuaan sihat. Bagaimanapun, apabila kita semakin tua, tubuh kita tidak membuat sebanyak yang pernah dilakukan oleh mereka. Tidak mengapa, kerana anda sentiasa boleh memasukkan kolagen ke dalam diet anda dengan cara lain.

Kaldu tulang adalah salah satu cara terbaik untuk menambahkan lebih banyak kolagen ke dalam diet anda, tetapi jika anda tidak merasa seperti membuat kaldu anda sendiri pergi ke laluan ini! Anda boleh membeli kolagen serbuk dan menambahnya ke kopi, teh, sup atau smoothie anda. Fakta yang menyenangkan, jika anda menambahnya ke kopi atau teh panas dan mencambuknya dengan pengadun rendaman, ia menambah buih yang bagus untuk minuman anda. Dua jenama yang kami sayangi adalah Protein Vital dan Great Lakes Gelatin Co, yang kedua-duanya boleh didapati dalam talian, kedua-duanya juga mematuhi Whole30 juga! Saya juga suka Vital Proteins Beauty Water dan membawa saiz perjalanan mereka dalam dompet saya. Apa yang saya tahu pasti apabila kolagen saya pada titik ... rambut, kuku dan kulit saya juga!

Sekiranya anda ingin meningkatkan kesihatan anda, naik permainan anda dengan menambah hanya satu dari 5 makanan ini! Terdapat banyak makanan yang sihat di luar sana dan ini hanya beberapa makanan yang pasukan bimbingan saya dan saya dapati adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat!

Kami ingin mendengar apa makanan sihat yang anda masukkan ke dalam rancangan makan anda. Apa makanan yang membuatkan anda berasa sihat? Bunyi dalam komen dan kongsi beberapa kegemaran anda. Lagipun, yang berhenti sehat?