7 Cara Mudah Menurunkan Berat dan Nikmati Makanan Anda Lebih Banyak

Bahawa anda boleh mencuba makanan seterusnya untuk mendapatkan keputusan segera

Foto oleh Thinkt Catalog pada Unsplash

Adakah anda ingin mengurangkan berat badan tetapi berjuang dengan diet yang hanya membuat anda berhenti selepas beberapa minggu? Kamu tidak keseorangan. Ramai di antara kita telah menjadi pakar dalam diet "yo-yo" dan saya akan berbohong kepada anda jika saya tidak mengatakan saya berada di sana sedikit diri saya sendiri.

Terutama selepas mendapat kerja meja baru yang berkilat dan memakai beberapa pound tambahan yang sukar untuk dihapuskan. Saya tidak boleh menjadi satu-satunya yang mengalami ini.

Apabila menggunakan 7 teknik mudah ini untuk pemakanan yang lebih sedap dan sedap, saya kagum betapa cepatnya saya melihat keputusan bukan sahaja dalam keseronokan saya makan saya, tetapi juga dalam bilangan pada skala.

Ingat, itu adalah perkara-perkara kecil dan mudah diamalkan dari masa ke masa yang mempunyai kesan terbesar dalam kehidupan kita.

1. Lemparkan Plat Besar Anda & Gunakan Plat Kecil

Tahukah anda bahawa saiz plat purata di Amerika semakin besar?

Kemungkinan besar, anda adalah mangsa yang tidak disukai dalam trend yang tidak sihat ini. Jangan bimbang, itu bukan kesalahan awak supaya anda boleh berhenti menyalahkan diri anda sekarang! Kita semua bersama ini selepas matlamat yang sama untuk pemakanan sihat.

Apabila anda mengurangkan saiz plat anda peluang yang anda akan makan kurang banyak memperbaiki.

Malah warna plat anda telah ditunjukkan untuk membuat perbezaan dalam tabiat makan anda, dengan plat merah dan kuning menjadi warna yang membuat anda cenderung makan terlalu banyak. Adakah mana-mana gerbang emas masuk ke dalam fikiran seperti yang saya sebutkan ini?

Apabila anda meningkatkan peluang yang anda akan makan kurang, peluang anda untuk menurunkan berat badan dan merasa lebih baik tentang apa yang anda makan juga bertambah baik.

2. Tiada Peranti-Termasuk TV!

Lebih sedekad lalu saya teringat menemui sebuah kajian yang memerhatikan bahawa membuat kotak bijirin satu aktiviti menarik untuk anak-anak mengganggu mereka daripada aktiviti makan dan membuat mereka makan lebih banyak bijirin.

Saya tidak pernah melihat kotak bijirin sama sekali lagi. Walaupun saya melihat mereka, sayangnya.

Sebarang makanan dengan gangguan tersebut memberi kesan buruk kepada keupayaan kita untuk menikmati makan. Sama ada TV, telefon anda, atau buku, anda lebih cenderung untuk makan lebih banyak, dan masih kurang berpuas hati, jika anda cuba melakukan pelbagai cara semasa makan.

3. Makan dengan Orang Lain

Gambar oleh Priscilla Du Preez di Unsplash

Tunggu, tetapi adakah anda hanya mengatakan untuk mengelakkan gangguan? Nah, gangguan ini adalah jenis yang sebenarnya akan membantu kerana orang yang anda makan bersama juga makan. Setiap kali anda melihat mereka, anda akan mendapat peringatan yang berterusan bahawa anda juga makan.

Matikan peranti tersebut untuk sesuatu yang benar-benar membuat perbezaan dalam kehidupan dan kesihatan - orang yang paling anda sukai!

Bertentangan dengan orang-orang membantu kita menjeda antara gigitan dan makan lebih perlahan, menikmati apa yang kita makan, dan memahami bagaimana makanan yang kita makan mempengaruhi tubuh kita dan bagaimana perasaan kita. Apabila kita mengalami keseronokan dan rasa bagaimana makanan yang berbeza mempengaruhi kita, ia membantu kita membuat keputusan yang lebih baik berkaitan dengan apa yang kita makan.

4. Buah & Sayuran BANYAK Plastik Anda, Makan Mereka PERTAMA

Saya tahu ini mungkin seperti ibu anda, tetapi makan buah-buahan dan sayuran anda telah terbukti memberi kesan yang signifikan terhadap kesihatan fizikal dan kesihatan mental.

Buah-buahan dan sayur-sayuran secara semulajadi dipenuhi dengan semua nutrien tubuh kita perlu hidup dan berkembang. Dengan memakannya terlebih dahulu, anda mengisi bahan sihat yang sebenar-benar keperluan dan kegunaan tubuh anda.

Gambar oleh Scott Warman pada Unsplash

Mereka bukan hanya makanan untuk badan, mereka adalah makanan otak. Dan anda tidak mempunyai masa untuk makan perkara-perkara yang memberi kesan buruk kepada keupayaan otak anda untuk menumpukan dan melaksanakan. Anda lebih suka tumpuan dan perhatian yang datang dari memberi makan minda anda.

Semua makanan yang diproses kita makan kelaparan badan kita dan minda pemakanan yang kita perlukan untuk melakukan baik secara mental dan fizikal. Apabila kita bermula dengan makanan terbaik untuk kita, kita membenarkan diri kita menjadi lebih penuh dengan apa yang baik dan kurangkan apa yang kurang buruk bagi kita ke dalam badan kita.

5. Letakkan garpu anda ke bawah di antara gigitan dan perlahan!

Jeda antara gigitan.

Perlahankan.

Selamat menjamu selera.

Saya telah mendapati bahawa dengan melakukan ini saya mempunyai masa yang lebih baik makan. Saya tidak perlu cuba memikirkan apa yang saya makan jadi keseronokan secara semulajadi berikut.

6. Minum Hanya Air atau Susu

Soda membunuh anda dan anda sepatutnya berhenti meminumnya sekarang.

Bagi anda yang mungkin berfikir "tetapi anda perlu hidup sedikit!" Sebenarnya, anda tidak. Banyak kesan sampingan negatif soda dikaitkan dengan jangka hayat yang lebih pendek. Jadi pada kali seterusnya anda berfikir tentang memberitahu saya saya harus hidup sedikit apabila saya mengatakan saya lebih suka tidak minum soda, berfikir lagi.

Air mempunyai kalori sifar dan diperlukan untuk badan anda. Susu mempunyai kalori tetapi juga sangat tinggi dalam vitamin.

Mengapa membazirkan kalori pada sesuatu yang tidak menyampaikan anda dan matlamat anda?

7. Makan Sehingga Anda Sahaja 80% Penuh

Tunggu apa?

Saya akan mengakui, ini sedikit berbeza dan mengambil beberapa amalan.

Ia akan bermakna bahawa anda mungkin akan lapar selepas beberapa makanan, dan sedikit terlalu penuh selepas orang lain. Itu betul-betul baik-baik saja.

Sains di sebalik ini adalah bahawa komunikator kelaparan badan anda, yang juga dikenali sebagai leptin, mempunyai sedikit kelewatan dalam mesej mereka kepada otak tentang seberapa penuh anda. Sekiranya anda makan sehinggalah otak anda berfikir bahawa ia adalah 80% penuh, ia lebih daripada kemungkinan bahawa makanan yang anda hanya hampir tidak dimakan belum diakui oleh komunikator lapar ini.

Ini menjelaskan mengapa kita sering merasa terlalu kenyang selepas makan. Kami makan sehingga kami penuh (dan kemudian beberapa, dalam beberapa kes) dan leptin kami belum lagi terperangkap. Apabila leptin mengejar kita sudah makan terlalu banyak.

Sekali lagi, ini mengambil amalan, tetapi jika anda bersedia mencubanya, anda dapat melihat hasil yang hebat.

Satu Nota Akhir ... Kad

Apabila saya mula-mula mengetahui beberapa teknik ini salah satu tabiat baru kegemaran saya ditendang.

Gambar oleh Kate Trysh di Unsplash

Saya telah mengembangkan kebiasaan ini untuk menulis sebarang prinsip penting yang saya jumpai pada kad 3x5 dan membawanya bersama saya di dalam poket belakang saya untuk merujuk kepada beberapa minggu akan datang. Ini membantu saya menghafal banyak prinsip penting yang telah membantu membimbing hidup saya pada saat-saat kritikal.

Jadi saya menulis semua ini pada kad 3x5 tunggal dan pada hampir setiap hidangan akan mencairkannya dan hanya meletakkannya di atas meja. Saya akan melihat sekurang-kurangnya satu atau dua kali dan cuba untuk makan itu. Pada akhirnya, saya akan bertambah baik dalam kesemua mereka.

Saya telah meningkatkan baik keseronokan saya makan sambil kehilangan berat badan dalam proses.

Dengan mengikuti idea-idea sederhana ini, mengamalkannya, dan menjadikannya tabiat, anda juga boleh menikmati keseronokan yang lebih besar daripada makanan anda, dan anda juga akan kehilangan berat badan.