Alzheimer: Ia akan menjadi baik

Ilustrasi oleh Kerry Squires yang indah

Menurut laporan dari Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) yang diterbitkan pada musim luruh ini, jumlah orang di AS yang menderita Alzheimer akan hampir tiga kali ganda dalam tempoh 40 tahun, dari 5 hingga hampir 14 juta. Orang-orang kini bertahan hidup seperti kanser dan penyakit jantung berkat perkembangan yang pernah berlaku dalam penjagaan kesihatan, dan banyak lagi yang hidup pada usia tua. Dengan populasi warga tua yang lebih besar, bilangan orang yang sedang membangun Alzheimer juga meningkat.

Adakah ini tidak dapat dielakkan yang perlu kita terima? Adakah penurunan yang perlahan menjadi tidak dapat dielakkan Alzheimer, atau ada sesuatu yang boleh kita lakukan untuk mengelakkannya?

Bagaimanakah kita membangunkan Alzheimer?

Sama ada melalui kelazimannya di media atau mengetahui rakan atau saudara yang menderita penyakit, kebanyakan orang sudah biasa dengan gejala Alzheimer: kemerosotan fungsi kognitif dan kehilangan ingatan. Cerita menjadi berulang, nama orang yang tersayang akhirnya hilang. Gejala-gejala ini dikaitkan dengan pembentukan protein di dalam sel-sel otak yang dipanggil tau tangles, atau di luarnya sebagai plak amyloid-beta. Mereka berkembang sebagai akibat dari tubuh anda melindungi diri dari perkara-perkara buruk. Respons ini jatuh ke dalam tiga kumpulan (1):

  • Subjenis keradangan. Keradangan adalah tindak balas tubuh terhadap perkara-perkara seperti penyakit atau kecederaan, dan dicirikan oleh tahap tinggi molekul isyarat peradangan dipanggil sitokin.
  • Subjenis atropik. Ini bermakna tahap rendah molekul otak anda perlu membentuk sambungan sinaptik antara neuron (mis. Faktor pertumbuhan saraf, testosteron, vitamin D), yang bermaksud rangkaian saraf anda tidak dapat dikekalkan sebagaimana mestinya.
  • Subjenis kortikal. Ini berkaitan dengan toksin alam sekitar seperti logam berat dan acuan toksik.

Pemilikan gen tunggal, yang disebut APOE4, telah secara konsisten dikaitkan dengan perkembangan Alzheimer. 23% rakyat Amerika mempunyai sekurang-kurangnya satu alel untuk gen ini, dan 30% kemungkinan timbulnya penyakit ini. Hanya lebih dari 2% mempunyai dua alel untuk APOE4, yang bermaksud peluang 50-90% yang hebat untuk mengembangkan Alzheimer. Bagi orang yang mempunyai dua salinan gen yang sama tetapi kurang menakutkan, APOE3, kemungkinan hanya 9% (2).

Sukar untuk berfikir ada sesuatu seperti itu yang mengintai di dalam anda - dan juga menakutkan untuk mengetahui bahawa anda boleh mengetahui jika anda membawanya. Kemajuan dalam profil genetik telah menjadikannya begitu murah sehingga anda boleh melakukannya dari keselesaan rumah anda sendiri melalui syarikat seperti 23andMe. Walaupun beberapa fanatik biohacking melompat pada kesempatan untuk mencari petunjuk ini kepada nasib mereka, kebanyakan orang lebih suka tidak tahu dan hidup dalam kebodohan yang penuh kegembiraan.

Ini bagaimanapun mengandaikan bahawa kita tidak berdaya untuk melakukan apa-apa jika kita adalah pembawa APOE4. Selama beberapa dekad, tumpuan penyelidikan perubatan telah dilakukan pada pembangunan farmaseutikal untuk menyembuhkan penyakit hanya setelah ia ditahan dan didiagnosis. Tetapi ini semua kini berubah. Kebangkitan teknologi kesihatan peribadi yang membolehkan kita mengesan apa-apa dari tahap glukosa darah dan keton pada usia biologi DNA kita bermakna bahawa penjagaan kesihatan secara beransur-ansur beralih daripada menjadi kuratif, untuk pencegahan. Nama-nama terbesar dalam permainan ini adalah pertaruhan di atasnya - Apple kini sedang memajukan diri sebagai syarikat penjagaan kesihatan (3), Google ingin menyembuhkan penuaan dengan cabangnya Calico (4) dan Amazon's Jeff Bezos telah bekerjasama dengan Warren Buffet dan Jamie Dimon untuk mengganggu pasaran penjagaan kesihatan AS secara khusus (5).

Walau bagaimanapun, peralihan ini masih sangat muda. Belanjawan besar masih ada dengan gergasi farmaseutikal yang mendapat manfaat daripada orang yang sedang menjalani ubat jangka panjang, dan tidak berminat melabur dalam terapi pencegahan. Semua yang sama, terdapat glimmers di luar sana untuk orang-orang yang mahu menemuinya. Dalam artikel ini saya menyatakan perubahan pemakanan dan tingkah laku yang paling menjanjikan yang saya dapati dari penyelidikan yang bereputasi untuk menunjukkan kepada anda bahawa jika kita mengambil pandangan pencegahan Alzheimer, ada kes yang baik untuk mempercayai bahawa kita tidak perlu risau seperti yang kita lakukan . Saya akan membincangkan beberapa masalah fisiologi utama dan bagaimana mereka menyumbang kepada perkembangan Alzheimer, dan melihat penyelidikan yang menunjukkan bagaimana kita dapat memastikan ini sebagai berikut: defisit dalam autophagy, peningkatan keradangan badan, tahap kimia neurotropik yang rendah dan pendedahan kepada toksin alam sekitar. Jika terperinci saintifik bukan perkara anda, maka saya telah membulatkan semua ini ke dalam lembaran cheat mudah perubahan mudah yang anda boleh buat untuk menguatkan daya tahan dementia anda - cari pada akhir artikel.

Meningkatkan autophagy

Mari kita kembali ke tahap selular, dan berfikir lagi tentang otak Alzheimer yang mengumpul semua gunk protein itu. Bidang utama penyelidikan ke atas bagaimana perkembangan Alzheimer melihat peranan proses yang dipanggil autophagy. Penyelidikan telah mendapati bahawa ia mengurangkan ketika usia kita (10), dan defisit dalam operasinya mendahului pengumpulan protein dalam otak Alzheimer (6).

Dari bahasa Yunani 'auto' (diri) dan 'phagein' (makan), autophagy adalah proses yang berlaku di semua sel manusia dan penting untuk kelangsungan hidup mereka. Ia menerangkan bagaimana komponen sel dipecahkan dan dikeluarkan dari sel atau dikitar semula menjadi alat selular yang berguna. Kira-kira 100-200g protein disingkirkan semula dengan cara ini, untuk menambah ~ 70g yang kami dapat melalui makan. Walaupun selalu terdapat beberapa tahap autophagy yang berlaku di dalam badan anda, ia sangat meningkat apabila sel anda perlu melihat ke dalam untuk tenaga dan nutrien - seperti semasa puasa.

Puasa telah menjadi sebahagian daripada amalan kesihatan dan penyembuhan sepanjang sejarah manusia. Tradisi kuno ini mungkin sebahagiannya berakar dalam proses selular yang kini kita mulai memahami dalam istilah sains moden. Salah satu tindak balas selular yang konservatif yang paling konservatif terhadap puasa organisma ialah ... autophagy, sebuah proses di mana sel sendiri mencerna komponennya sendiri.
Levine & Kroemer, 2008 (7)

Puasa, yang tidak mengambil apa-apa kalori, adalah induk autophagy yang kuat dalam hampir semua spesies (8). Tempoh masa yang kita perlukan untuk berpuasa untuk mencapai ini masih menjadi perdebatan, tetapi penyelidikan pada tikus menunjukkan bahawa autophagy neuron boleh meningkat drastis dengan sekurang-kurangnya 24 jam tanpa makan (9).

Autophagy akan dihidupkan apabila sel perlu mengubahsuai diri mereka sendiri. Ini mungkin semasa tempoh perkembangan untuk berkembang, atau kerana mereka perlu menyingkirkan diri dari kerosakan. Proses ini membantu sel-sel kita untuk menangani tekanan oksidatif, jangkitan atau pengumpulan protein. Oleh itu, autophagy yang salah mungkin akan menghalang isu-isu ini diperbetulkan, dan semuanya terbabit dalam perkembangan Alzheimer.

Dengan ini, saya suka memikirkan keadaan autoofagia yang tinggi sebagai 'mod perbaikan'. Hari ke hari, ketika kita memakan makanan kaya glukosa, sel-sel kita berada dalam 'mod pertumbuhan', mensintesis protein baru dan menghasilkan tenaga dari makanan kita dan banyak sampah metabolik sebagai produk sampingan. Apabila kita berhenti makan, kita membakar seluruh glukosa kita yang tersisa dan menyimpan glikogen dan mula memecah lemak untuk bahan bakar. Ini juga memicu sel-sel kita mendapatkan yang menghilangkan dan membersihkan semua terkumpul detritus selular - jika kita makan sepanjang masa, mereka tidak pernah mendapat rehat yang mereka perlukan untuk melakukan ini.

Memastikan badan anda memasuki keadaan pembaikan berpuasa ini telah membawa kepada hipotesis yang dikongsi oleh sesetengah saintis bahawa ia tidak benar-benar mengenai apa yang anda makan, tetapi apabila anda makan - topik yang besar yang akan saya tutupi dalam jawatan kemudian. 'Makan masa terhad' ini mengesyorkan agar anda makan setiap hari dalam tetingkap 12 jam untuk memberi masa yang mencukupi untuk pulih dari tempoh makannya - dan lebih baik jika anda dapat turun ke tetingkap lapan atau empat jam jika anda terutamanya yang berminat. Untuk meletakkan perspektif ini, tetingkap purata makan semasa ialah 15 jam atau lebih (60).

Impak yang berpengaruh terhadap puasa bukan hanya terpencil untuk Alzheimer - ia baik untuk seluruh penyakit neurodegenerative. Rodents yang tertakluk kepada diet berpuasa yang sekejap menunjukkan gejala klinikal yang lebih sedikit dalam model Parkinson (11,12) dan Huntington's (13) dan dan tambang lebih baik selepas kecederaan neurologi seperti kejang epilepsi, strok dan otak dan trauma tulang belakang (14,15,16).

Mengurangkan keradangan

Puasa juga baik untuk mengurangkan keradangan, satu lagi laluan utama yang kita tahu membawa kepada perkembangan Alzheimer. Keradangan biasanya merupakan tindak balas yang berguna untuk melawan penyakit dan kecederaan, tetapi boleh menjadi lebih tinggi dalam jangka panjang dan membawa kepada penyakit dan penderitaan.

Ini termasuk Alzheimer, di mana ia kelihatan lebih penting daripada membina protein. Sesetengah orang telah dilihat untuk mengembangkan plak amyloid-beta ciri dalam otak mereka, tetapi tidak menunjukkan sebarang gejala klinikal penurunan kognitif - kerana mereka juga mempunyai tahap keradangan yang rendah (2). Dalam erti kata lain, sementara semua pesakit Alzheimer mempunyai protein yang berlebihan membina di otak, tidak semua orang yang mempunyai protein berlebihan yang membina di dalam otak mempunyai Alzheimer.

Pesakit Alzheimer yang mengalami jangkitan biasa, seperti batuk dan selsema, mengalami peningkatan sebanyak empat kali ganda dalam ujian ingatan berbanding pesakit dengan kadar jangkitan yang lebih rendah (17). Ini menunjukkan bahawa keradangan, serta menyebabkan permulaan, juga berfungsi untuk mempercepatkan perkembangan Alzheimer.

Terdapat juga satu kajian penyelidikan yang menarik bahawa pengasingan sosial sangat dikaitkan dengan tindak balas keradangan yang meningkat terhadap tekanan sosial seperti penolakan atau tingkah laku mengancam. Ini beroperasi dalam bulatan yang sangat ganas. Cytokines radang menggalakkan individu untuk memasuki 'tingkah laku penyakit' seperti mengantuk, penarikan sosial, keletihan dan anhedonia - ketidakupayaan untuk menikmati perkara-perkara (18). Dalam keadaan keradangan yang semakin tinggi, anda menjadi lebih sensitif terhadap tingkah laku yang mengancam (19,20,21), dan akan menarik diri daripada masyarakat umum (21,22) sambil menarik perhatian kepada orang-orang yang anda dekat atau boleh menawarkan sokongan.

Tingkah laku ini telah menyebabkan beberapa orang berfikir bahawa apabila anda menjadi terpencil secara sosial, badan anda akan cuba untuk mendapatkan anda untuk mendapatkan sokongan dari yang terdekat dan paling disayangi dengan menaikkan tahap keradangan anda (25,26). Untuk meletakkan cara lain - badan anda akan sengaja sakit sendiri jika anda tidak menghabiskan masa yang cukup dengan orang lain, untuk menghalang anda menghabiskan masa dengan rakan-rakan anda. Kali depan anda bekerja lewat di meja anda dengan selesema yang tidak akan hilang, ia mungkin menjadi tanda dari tubuh anda sendiri yang anda perlukan untuk keluar dan bersosial.

Anda juga sedar bagaimana keradangan yang dahsyat membuatkan anda rasa. Meningkatkan tahap keradangan secara eksperimen * pada manusia menjadikan mereka berasa tertekan dan terputus secara sosial (19,25), kesan yang lebih ketara pada wanita daripada lelaki (26). Dan ia membuatkan awak bodoh. Pada orang yang sihat, walaupun tahap keradangan yang rendah dikaitkan dengan penurunan kognitif dan hippocampus yang lebih kecil - kawasan kunci otak anda dalam pembentukan memori dan ingat (27,28).

Oleh itu, jika anda kesepian, anda mungkin akan mengalami penyakit berkaitan dengan keradangan, yang mana kita tahu Alzheimer menjadi satu. Sekali keradangan anda, anda juga bertindak balas dengan lebih kuat kepada tekanan sosial seperti pengasingan dan penolakan, memudaratkan kesan. Intervensi dalam kitaran ini telah menunjukkan kesan yang besar dalam satu projek komuniti di Frome, UK, yang menghubungkan sosial ke rangkaian sokongan masyarakat dan melihat kemasukan hospital secara drastik jatuh (29).

Cara yang lebih kontroversial untuk mengurangkan keradangan telah datang ke hadapan lebih baru-baru ini. Mari kita kembali ke kajian yang saya nyatakan di mana orang-orang yang mempunyai banyak selsema telah mengembangkan Alzheimer pada kadar lebih tinggi (17). Melihat profil fisiologi orang-orang ini, didapati bahawa kadar penurunannya dikaitkan dengan tahap tinggi sitokin radang yang disebut faktor nekrosis tumor-alpha (TNF-α). Salah satu cara untuk mengurangkan aktivitinya adalah melalui diet puasa seketika (14) - yang lain adalah dengan mengambil psychedelics. Aktiviti TNF-α dikurangkan apabila reseptor neuron yang dipanggil serotonin-2A diaktifkan - yang menjadi tapak tindakan utama untuk kedua-dua LSD dan psilocybin (cendawan sihir), menunjukkan bahawa mereka boleh bertindak sebagai anti-radang yang kuat.

Dari segi penyakit neurodegenerative, setiap gangguan ini diselesaikan oleh sitokin radang. Itulah sebabnya saya fikir, dengan Alzheimer, sebagai contoh, jika anda melemahkan keradangan, ia dapat membantu melambatkan perkembangan penyakit.
Juan Sanchez-Ramos, ahli sains saraf di University of South Florida (31)

Walaupun ini menaikkan kemungkinan bahawa psychedelics boleh menjadi berguna untuk menangguhkan permulaan dan perkembangan Alzheimer, mereka tetap menyalahi undang-undang dan tidak dapat dicapai berdasarkan undang-undang yang menganggap mereka tidak mempunyai nilai terapeutik **. Walaupun penyelidikan terhadap susunan itu, terdapat pilihan alternatif yang diterokai. Satu bahan kimia yang dipanggil DOI telah ditunjukkan mempunyai kesan perencatan yang lebih kuat pada tahap TNF-α (30), dan kini sedang diuji untuk melihat kesannya pada pelbagai keadaan keradangan (31).

Jadi, jika anda mengekalkan keradangan anda dengan rendah melalui puasa dan mungkin mengambil psychedelics sekali-sekala sementara dikelilingi dengan kawan rapat, peluang anda untuk mengelakkan Alzheimer kelihatan baik. Dan untuk boot, anda dapat mengendalikan tidur dan penolakan sosial dengan lebih baik.

Mengekalkan sambungan sinaptik

Jenis sekunder Alzheimer dikaitkan dengan tahap rendah molekul isyarat kimia yang memainkan peranan dalam mempromosikan sambungan sinaptik yang sihat di dalam otak. Ini termasuk, daripada senarai panjang, agen seperti faktor neurotropik yang berasal dari otak (BDNF), faktor pertumbuhan saraf (NGF), testosteron, insulin dan vitamin D.

Mari kita mulakan dengan BDNF ***. Ekspresinya meningkat apabila badan kita mengalami tekanan ringan, seperti latihan, puasa atau bahkan tugas kognitif yang sedikit mencabar (32). Tekanan ringan ini adalah contoh hormon - apabila sesuatu yang buruk untuk anda pada dos yang tinggi tetapi sebenarnya sangat bermanfaat pada dos yang rendah (33). Penggunaan sauna juga meningkatkan ekspresi BDNF (34) - baik untuk 30mins, maut selama 3 jam.

BDNF telah ditunjukkan untuk merangsang pengeluaran neuron, terutamanya dalam hippocampus - pembentukan memori dan tempat ingat (35). Ini diketahui berlaku semasa berpuasa berselang, di mana BDNF membantu untuk memulihkan litar neural yang rosak dengan menambal mereka dengan sel-sel otak baru (35). Autophagy rakan lama kami juga terlibat dalam proses ini - apabila anda meningkatkan atau menurunkan tahap autophagy secara eksperimen, ia mempunyai kesan yang sama langsung pada saiz sinaps (36). Lebih banyak BDNF, lebih autophagy, rangkaian otak yang lebih baik - mendapatnya?

Mungkin semasa evolusi, BDNF berkembang untuk memainkan peranan penting dalam meningkatkan neuroplasticity di otak dan membentuk sinaps baru yang penting untuk pembelajaran dan ingatan serta mood dan motivasi.
Mark Mattson, Institut Penuaan Kebangsaan (61)

Sekiranya kita akan memulakan lebih banyak latihan, kita juga dapat membantu meningkatkan tahap testosteron kita (37) - satu lagi molekul isyarat penting untuk meningkatkan kesambungan sinaptik. Satu lagi cara untuk meningkatkan hormon ini dengan kurang usaha dan yuran gim dengan Cordyceps (38). Ini adalah cendawan yang menyerang semut dengan melepaskan kepala mereka untuk membebaskan spora (39), dan diambil oleh pembina badan untuk keupayaannya untuk meningkatkan prestasi senaman dan pembangunan otot. Di negara asalnya, ia kadang-kadang disebut sebagai 'Himalayan Viagra' (40) - Saya akan meninggalkan anda untuk bertanya-tanya mengapa itu mungkin.

Satu lagi suplemen cendawan yang popular, Lion's Mane, meningkatkan tahap Faktor Pertumbuhan Saraf (NGF, 41,42,43), dan membantu mengurangkan kematian sel apabila ditekan (44). Dalam satu kajian Jepun, lelaki dan wanita 50-80 tahun dengan gejala penurunan kognitif mengambil 750mg cendawan sehari selama 16 minggu, dengan fungsi kognitif meningkat dengan ketara sepanjang tempoh (45). Megaenthusiast cendawan dan wira peribadi Paul Stamets suka sering memetik penyelidikan di mana Lion's Mane telah remyelinated neurons yang rosak - walaupun saya tidak terlalu panas terhadap kualiti kajian ini (46,47).

Mengelakkan toksin alam sekitar

Pesakit dengan subjenis Alzheimer juga kelihatan mempunyai tahap zink serum yang rendah. Tembaga dan zink bersaing di dalam badan untuk diserap ketika mereka pergi melalui mesin yang sama, yang bermaksud bahawa sering jika anda mempunyai terlalu banyak, anda mempunyai terlalu sedikit yang lain. Ketidakseimbangan ini adalah wabak di dunia sekarang, dengan 1bn orang di bumi dianggarkan kurang seng (2). Pemasangan tembaga, PPI untuk refluks gastrik dan mungkin juga gegelung kontraseptif tembaga semuanya telah terapung sebagai penyumbang.

Ia telah dikenali sekarang untuk seketika bahawa orang yang mempunyai tembaga yang tinggi: nisbah zink di dalam badan mereka lebih cenderung mengalami demensia. Kedua-duanya mempunyai peranan penting untuk bermain dalam fisiologi kita, tetapi tembaga juga boleh menghasilkan radikal bebas yang menyumbang kepada kerosakan oksidatif sel. Sebaliknya adalah penting dalam berfungsi insulin dan respons imun, membantu kita mengelakkan risiko perkembangan Alzheimer terhadap obesiti dan keradangan (48).

Pendedahan kepada merkuri juga mantap dengan penurunan kognitif, dan ramai yang mengesyaki bahawa pengumpulannya dalam tubuh dapat menyumbang kepada perkembangan Alzheimer (49). Kebanyakan orang menyedari bahawa ikan dalam beberapa cara adalah masalah: tuna dan ikan hiu terutamanya sebagai ikan yang lebih besar hidup lebih lama, mengumpul lebih banyak raksa. Apabila memilih ikan untuk dimakan, sebaiknya tinggal dalam pemilihan SMASH: salmon, makarel, ikan bilis, ikan sardin dan ikan hering.

Amalgam juga mengandungi 50% merkuri. Ini adalah perak yang boleh anda dapatkan di NHS, tetapi tahun ini telah dibatasi oleh Jabatan Kesihatan di UK untuk mengurangkan jumlah merkuri di alam sekitar. Penyelidikan sama ada wap (ya, wap) dari tambalan cukup untuk merosakkan kesihatan anda masih diperdebatkan (50). Ramai orang yang mendakwa mengeluarkan mereka telah menyebabkan peningkatan kesihatan yang besar, tetapi tidak pasti pada masa sama sama ada ini lebih daripada sekadar plasebo (51). Ia mungkin adalah idea yang baik untuk memilih yang berwarna putih mewah (terutamanya jika anda suka tuna sashimi) - dalam kajian yang dikawal dengan orang-orang muda, yang mempunyai tambalan amalgam dikaitkan dengan gejala seperti pelupaian.

Selenium, mineral surih dan antioksidan yang kuat yang ditemui terutamanya di kacang Brazil, mempunyai pertalian yang tinggi untuk merkuri dan melindungi tubuh daripada ketoksikan merkuri (49). Tahap rendah selenium didapati di otak pesakit Alzheimer (49), dan satu kajian mendapati bahawa alel APOE4 dikaitkan dengan tahap rendah selenium (53). Suplemen selenium setakat ini tidak dapat menunjukkan kesan yang signifikan dalam mengubati Alzheimer yang sedia ada (54) tetapi telah menunjukkan peningkatan beberapa gejala gangguan kognitif (55,56). Saya masih belum menemui mana-mana kajian yang melihat sejauh mana keberkesanannya untuk menghalang perkembangan masa depan Alzheimer, tetapi dari segi di atas ia kelihatan sangat menjanjikan.

Memandangkan tahap pencemaran semasa, hampir mustahil untuk mengelakkan pendedahan logam berat. Walau bagaimanapun, nampaknya badan kita mempunyai cara yang cukup berkesan untuk mengeluarkannya daripada sistem kami - melalui berpeluh. Satu kajian di Kanada mengukur tahap pelbagai jenis logam dalam darah, peluh dan air kencing sebelum dan selepas latihan dan selepas penggunaan sauna, dan mendapati bahawa peluh mengandungi kepekatan racun yang tinggi berbanding dengan darah, menunjukkan ia sebagai cara utama untuk badan kita mengeluarkan mereka (57). Cara kami mandi selepas itu juga kelihatan penting - melainkan jika anda menggunakan sabun bukan emolien seperti sabun Castile, toksin dapat diserap semula ke dalam badan anda (2). Penggunaan sauna sering dikaitkan dengan kadar Alzheimer dan demensia yang lebih rendah di lelaki Finland (58), tetapi kami bercakap lebih daripada empat sesi seminggu. Masa untuk membawa kembali mandi awam untuk kebaikan kita semua.

Dan jika anda membersihkan badan anda dengan cara yang betul, maka anda mungkin perlu memberi rumah anda bersih juga. Acuan yang kelihatan tidak berbahaya yang ada di rumah kami - cetakan hitam di dalam bilik mandi, acuan roti di dapur mungkin - juga membuat kita lebih berisiko untuk membangunkan Alzheimer. Kulat mempunyai sistem imun yang sangat maju yang kita perhatikan ketika mengambil antibiotik - kulat juga perlu melawan patogen yang sama yang kita lakukan sehingga kita menelan mereka untuk membantu. Walau bagaimanapun, apabila dibenarkan berkembang dalam persekitaran yang menyalahi undang-undang, mereka juga boleh melawan kami apabila kami cuba menghapuskannya. Dengan cara yang sama seperti bakteria menjadi kebal terhadap antibiotik, kulat menyesuaikan diri dengan fungisida. Jadi, sementara saya peminat suplemen cendawan besar untuk faedah kesihatannya, tidak semua kulat dicipta sama. Sesetengahnya adalah ayam sabung, dan cuba membunuh kita.

Kita akan baik-baik saja

Oleh itu, seperti yang anda dapat lihat dari pusingan saya, sebenarnya ada jumlah yang adil yang boleh kita lakukan untuk mengelakkan krisis demensia dicat dalam laporan CDC. Jadi mengapa tidak perkara-perkara ini dibincangkan lebih lanjut? Mengapa tidak disyorkan kepada kita oleh industri penjagaan kesihatan?

Seseorang yang cuba mengubahnya ialah Dale Bredesen, Profesor Neurologi di UCLA dan penyelidik Alzheimer lama. Beliau baru-baru ini telah menerbitkan buku The End of Alzheimer, di mana dia mendakwa bahawa semua orang harus secara rutin mengetahui risiko Alzheimer mereka pada usia 45 dalam sesuatu yang dia sebut sebagai "cognoscopy". Dia tidak melihat alasan bahawa, dengan cara pemakanan dan gaya hidup yang sesuai, penyakit itu tidak dapat dihentikan daripada populasi dalam generasi akan datang. Klaim tebal.

Ambillah nafas panjang dan sedar bahawa kemerosotan kognitif, sekurang-kurangnya bagi sebahagian besar daripada kita, dan terutamanya pada awal kursusnya, dapat diatasi. Walaupun apa yang anda telah diberitahu, ia tidak sia-sia atau tidak dapat dipulihkan. Sebaliknya, untuk pertama kalinya, harapan dan Alzheimer telah berkumpul.
Dale Bredesen, yang dipetik oleh Dr Rhonda Patrick (2)

Dia menarik banyak penyelidikan yang saya hadapi di atas untuk merancang diet yang dia panggil ReCODE atau Ketoflex 12/3 *****:

  • Makan ketogenic, dengan 70% kalori anda berasal dari lemak berkualiti baik
  • Pendekatan fleksitarian, di mana daging hanya boleh dimakan dengan berhati-hati, dan jika ya, kualiti tertinggi (memikirkan makanan rumput, jarak jauh, liar yang ditangkap dan sebagainya)
  • Makan dalam tetingkap 12 jam setiap hari, jika tidak lebih kecil. Pengangkut APOE4 harus tinggal dalam masa 8-10 jam
  • Jangan makan dalam masa 3 jam sebelum tidur

Dalam pesakitnya, dia melaporkan bahawa mereka pada peringkat awal penurunan kognitif sebenarnya dapat menghentikan dan malah membalikkan trend ini melalui mengikuti program (1).

Perubatan berubah pada abad ke-21 - ia menjadi lebih kurang mengenai monoterapeutik, dan lebih lanjut mengenai programmematik.
Dale Bredesen, dalam perbualan dengan Rhonda Patrick (14)

Lembaran cheat Anti-Alzheimer

Bukankah itu pemikiran yang baik untuk diakhiri? Sangat jarang dalam zaman azab dan kesuraman kita. Menariknya bersama-sama ke dalam satu takeaway yang bagus, inilah senarai apa yang perlu anda lakukan untuk menjalani kehidupan yang lebih lama - dan yang lebih menyeronokkan pada itu.

  • Makan dalam masa 12 jam setiap hari. Ini sukar untuk dilakukan jika anda mengembara atau bekerja dengan mendesak, tetapi anda boleh makan mengikut jadual dan selera makan anda. Makan petang sebelum meninggalkan pejabat, atau larikan makan malam pada hari-hari yang tidak sesuai.
  • Jangan makan 3 jam sebelum tidur. Apabila melatonin anda naik sebelum tidur, ia mematikan pengeluaran insulin anda untuk hari itu dan dengan itu keupayaan anda memecahkan gula. Anda akan berbaring di atas katil pada gula yang tinggi, dan yang menyebabkan pelbagai kekacauan untuk tindak balas insulin jangka panjang anda. Alkohol suka mabuk dalam tetingkap 3 jam itu, dan merupakan satu lagi sebab ia dahsyat untuk kita (sedih).
  • Cuba sebulan sekali untuk mendapatkan air cepat hanya 36 jam. Sama seperti latihan untuk menjalankan jarak jauh, sementara ia boleh menjadi sukar pada mulanya ia tidak lama lagi menjadi lebih mudah dan bahkan menyeronokkan.
  • Senaman dan dapatkan peluh sebenar. Kemudian mungkin mempunyai sauna. Kemudian bersihkan diri dengan sabun bukan emoillient.
  • Dapatkan tidur yang baik. Malah hanya satu malam kekurangan tidur menyebabkan protein terkumpul di dalam otak (59).
  • Makan organik. Salah satu daripada irks terbesar saya ialah menonton orang membeli makanan yang telah disiram dengan logam berat, bahan kimia, antibiotik untuk menyelamatkan kira-kira £ 1, kemudian turun £ 10 pada jus detoks atau arang diaktifkan. Hanya jangan letakkan crap di sana untuk bermula dengan.
  • Melekat pada ikan merkuri rendah merkuri (ikan salmon, makarel, ikan teri, ikan sardin dan herring).
  • Tambahan dengan kancing Lion untuk NGF dan Cordyceps untuk testosteron dan prestasi sukan gim yang lebih baik.
  • Makan kacang Brazil - sumber selenium yang kuat dan lemak tinggi yang tinggi, makanan ringan protein tinggi.
  • Makan biji, kekacang (kacang buncis, kacang merah, kacang) dan kacang untuk memastikan pengambilan zink tinggi jika anda telah mengurangkan penggunaan daging anda.
  • Perhatikan apa-apa akumulasi acuan di rumah anda, dan gunakan cat acuan-bukti di kawasan yang sangat lembap seperti bilik mandi.
  • Tetapi yang paling penting ... jangan risau. Lebih-berolahraga atau kebimbangan akan menyampaikan tahap kerosakan oksidatif yang serius ke tubuh anda dan mengatasi sebarang perubahan positif yang anda buat di tempat lain.

Nota kaki

* Mereka melakukan ini dengan sesuatu yang dipanggil 'cabaran keradangan'. Saya dapati ini istilah yang sangat menggembirakan.

** Ini menempatkan mereka sebagai Kelas A di UK, dan Jadual 1 di Amerika Syarikat. Pada masa ini terdapat banyak bukti yang menumpuk di tempat lain untuk nilai menguntungkan mereka yang besar untuk kecacatan seperti ketagihan dadah dan kemurungan tahan kronik, yang kedua-duanya adalah masalah yang tidak dapat dikawal di negara-negara Barat. Saya bayangkan ia tidak lama sebelum ini diklasifikasikan semula.

*** Saudaraku juga mempelajari neurofisiologi di universiti, dan kami akan selalu menyanyi BDNF untuk lagu lagu ini.

**** Saya sering memberitahu orang bahawa salah satu masalah terbesar yang menghalang puasa daripada menjadi meluas hanyalah penjenamaan miskin. Para saintis tidak berbuat demikian, dan nama ini tidak terkecuali.