Meningkatkan Sistem Imunimu

Sistem kekebalan tubuh berfungsi untuk menjaga kesihatan badan anda dengan menggunakan sel darah putih untuk menyerang mikrob, yang menyebabkan penyakit. Sesetengah mikrob adalah baik untuk badan, tetapi ada bakteria, virus, parasit, dan kulat di mana-mana, hanya menunggu untuk membuat anda sakit.

Tubuh manusia adalah tempat yang sempurna untuk orang jahat untuk mendirikan rumah dan menjemput semua rakan-rakan yang tidak diingini untuk pesta. Membina sistem imun yang lebih kuat adalah penting untuk mencegah penyakit. Menambah buah-buahan dan sayuran segar untuk diet anda adalah permulaan yang baik untuk kehidupan yang lebih sihat dan lebih lama.

Serangan Sneak Buah dan Sayuran Segar Terhadap Penyakit

Secara semulajadi meningkatkan sistem imun anda semudah itu. Makan sekurang-kurangnya dua hidangan buah-buahan segar dan dari dua setengah hingga lima hidangan sayur-sayuran segar setiap hari. Saiz hidangan tidak sebesar yang mereka bunyi. Satu hidangan sama dengan ½ cawan masak atau 1 cawan buah atau sayuran mentah.

Keuntungan makan jumlah kecil beberapa kali sehari membolehkan tubuh anda melancarkan serangan menyelinap pada mikrob buruk. Buah-buahan dan sayur-sayuran segar mengandungi senjata sistem kekebalan tubuh anda perlu menangkis penyakit seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, strok, dan beberapa bentuk kanser.

Petua: Makan segar atau beku, bukan kalengan atau dimasak.

Apa Buah-Buahan dan Sayuran Memiliki Keperluan Sistem Imun?

Banyak vitamin dan mineral yang perlu untuk keperluan tubuh anda untuk sistem imun yang sihat yang terdapat dalam buah-buahan dan sayuran segar. Kebanyakan diserap melalui usus kecil. Terdapat pelbagai, dan masing-masing melakukan fungsi yang berbeza dalam tubuh, seperti:

  • Vitamin C merangsang penciptaan sel darah putih dan memberi mereka keupayaan untuk melawan serangan ke atas badan.
  • Vitamin B6 membantu mengekalkan kesihatan limpa, timus dan nodus limfa.
  • Vitamin E meningkatkan peranan sistem imun dalam mencegah penyakit dan melawan penyakit.
  • Vitamin D menguatkan dan mendorong pertumbuhan tulang dengan membantu badan menyerap kalsium.
  • Vitamin A membantu pertahanan pertama sistem ketahanan badan anda, kulit anda, tetap sihat. Bekerja untuk mencegah kanser dan penyakit jantung tertentu.
  • Besi membantu darah anda membawa oksigen, membantu melawan jangkitan dan membantu mencegah anemia.
  • Asid folat membantu menghentikan perubahan DNA sel, yang boleh menyebabkan beberapa kanser.
  • Selenium menghalang virus daripada mereproduksi di dalam badan anda.
  • Zink mengurangkan keradangan, pertumbuhan sel kanser dan menguatkan molekul imun.

Bahagian yang baik adalah, buah-buahan segar manis. Mereka rasa hebat dalam pelbagai kombinasi dan bercampur dengan makanan lain. Buah juga merupakan sumber air yang baik, yang membantu membuat anda terhidrasi. Jika anda tidak suka sayur-sayuran mentah, menggunakan teknik memasak dan rempah yang berbeza boleh mengubah fikiran anda.

Petua: Sesetengah buah-buahan dan sayur-sayuran lebih baik apabila disimpan pada suhu bilik dan daripada cahaya matahari langsung untuk mengekalkan rasa dan integriti.

Bukan Liar Tentang Makan Buah-buahan dan Sayuran?

Menambahkannya kepada makanan anda tidak perlu bermakna makanan ringan, membosankan dan hidangan sampingan. Cuba jenis sayuran dan buah-buahan yang berbeza setiap hari sehingga anda dapat mencari yang anda suka. Eksperimen dengan teknik memasak, resipi dan mencampurkan rasa dan tekstur yang berbeza. Throw beberapa blueberry, strawberi atau pisang ke dalam pancake atau adunan wafel anda atau masukkannya ke dalam bijirin dan oat.

Tambah beberapa cendawan, bawang dan lada paprika untuk telur anda untuk omelet sayuran. Stews dan saos adalah cara yang baik untuk menambah sayuran dan buah-buahan untuk diet anda. Membuat smoothies dengan sayur-sayuran lebih baik daripada yang anda fikir apabila anda menambah buah segar untuk rasa manis dan rasa. Satu cawan salad mentah memenuhi dos harian sayur-sayuran, kemudian tambahkan jeruk dan cranberry.

Petua: Mengukus, membakar, BBQ, menggoreng, dan menggoreng menambah pelbagai rasa dan tekstur.

Rahsia Di Sebalik Warna Cerah

Kita makan dengan mata kita terlebih dahulu. Apabila snek atau makanan kelihatan menarik, kami lebih cenderung untuk menikmatinya. Pelbagai warna dalam buah-buahan dan sayur-sayuran bererti anda boleh membuat penampilan cantik, serta merasa baik, makanan yang akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda. Apa maksud warna?

  • Merah terkenal kerana mencegah jangkitan dalam sistem kencing dan membantu pengeluaran sel darah putih.
  • Yellows and Oranges adalah tinggi vitamin C dan mempunyai keupayaan untuk mensasarkan kekurangan sistem imun dan keradangan yang dikaitkan dengan perkembangan kanser. Mereka juga meningkatkan imuniti anda untuk melawan selesema, selesema, dan pepijat lain yang berlaku.
  • Whites and Greens membantu menghalang sel daripada bermulut dan mengubah kanser. Mereka juga bertindak sebagai agen antikulat, antivirus, antibakteria, dan antikarsinogenik.
  • Purples and Blues membantu mengawal sistem imun dengan meningkatkan sebatian anti-radang dan menguatkan sel yang melawan jangkitan.

Gunakan pelangi warna untuk merayu kepada selera visual anda. Menjimatkan pemakanan anda, dan makanlah yang anda temukan menambah manfaat paling banyak dengan rasa dan tekstur yang terbaik.

Petua: Buat bentuk yang berbeza dalam buah dengan pemotong cookie untuk paparan yang menyeronokkan dan menyelam.

Perbezaan Antara Buah dan Sayuran

Kedua-duanya adalah rendah garam, gula, lemak dan merupakan sumber serat semulajadi, tetapi buah-buahan dan sayuran tidak sama. Buah adalah bahagian pembiakan tumbuhan berbunga yang mengandungi benih. Pear, epal, buah beri, tembikai, sitrus seperti jeruk, limau gedang dan limau adalah contoh buah. Aprikot, plum, dan pic dipanggil buah batu dengan mangga dan pisang menjadi buah eksotik. Alpukat dan tomato juga merupakan buah.

Sayuran adalah bahagian tumbuhan yang boleh dimakan dan dikumpulkan dalam keluarga. Saderi dan asparagus adalah contoh batang yang boleh dimakan, sementara bayam, salad, dan silverbeet adalah sayur-sayuran berdaun. Cruciferous adalah sayuran seperti kubis, kubis Brussels, kembang kol, dan brokoli. Keluarga sumsum termasuk sayuran seperti zucchini, timun, labu, dan labu. Sesetengahnya adalah akar seperti wortel, halia, dan ungu dengan bawang putih, bawang merah, dan bawang di dalam keluarga Allium.

Kaki juga sesuai dengan kategori sayur-sayuran dan mesti dimasak untuk meningkatkan nilai pemakanan mereka. Mereka membantu pencernaan dan membersihkan toksin. Ini juga merupakan sumber protein yang baik dan boleh dikeringkan atau segar. Kacang dan kacang polong sangat baik untuk sup dan hidangan sampingan dengan makan malam.

Petua: Apabila memilih mangga, pilih paling jelek, paling coklat. Potong separuh, kemudian kubus buah sambil masih pada kulit.

Senarai Buah dan Sayuran yang Aneh

Kita semua kenal dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang telah disebutkan, tetapi terdapat banyak orang berkhasiat terbang rendah di radar. Pilihan yang luas dari rasa, tekstur, dan kegunaan tidak ada habisnya. Cuba beberapa buah dan sayur-sayuran yang kurang dikenali untuk pelbagai yang lebih besar dalam diet anda.

Buah-buahan

  • Kelapa
  • Jambu
  • Beri goji
  • Kumquat
  • Limes
  • Roti Monyet
  • Zaitun
  • Prickly pir

Sayuran

  • Basil
  • Beet
  • Lada cili
  • Dill
  • Radishes
  • Rutabagas
  • Skuasy
  • Kacang buncis
  • Kacang harikot
  • Kekacang

Tip: Bau tempat di mana buah itu disambungkan ke tumbuhan. Semakin kuat bau buah, penaiknya itu.

The Hunt for Treat-Immune-Boosting Treats

Kemungkinan tidak berkesudahan berlimpah untuk membuat buah-buahan dan sayuran segar sebagai sebahagian daripada diet anda. Masukkan bayam atau kale ke smoothie blueberry dengan beberapa buah anggur dan epal. Topeng manis rasa hijau yang berdaun, dan anda mendapat dua nutrien dalam satu. Bungkus asparagus dengan bacon dan panggangnya.

Dengan pelbagai dan gaya penyediaan, penambahan 2 cawan buah dan 2 ½ hingga 5 cawan sayuran tidak kelihatan begitu menakutkan.