Ini Kenapa Anda Tidak Berat Badan Pada Keto

Jadi diet keto tidak berfungsi dengan cara yang anda harapkan.

Berikut adalah 9 petunjuk yang terbukti yang akan membantu menembak anda menjadi ketosis dan semua manfaat mulia yang datang dengannya.

1. Trek

Saya tidak boleh menekankan ini, sebab itulah nombor satu dalam senarai saya.

Kesilapan terbesar yang saya dapati bahawa orang membuat adalah bahawa mereka tidak menjejaki makro mereka. Ini sahaja akan menghalang anda daripada mencapai ketosis.

Terdapat banyak aplikasi penjejakan percuma yang boleh anda muat turun untuk membantu memastikan anda berada di landasan yang betul. Saya suka MyFittnessPal, Keto, dan CarbManager.

Saya telah mendapati CarbManager menjadi kegemaran saya kerana ia mempunyai banyak makanan yang dimuatkan; anda boleh mengimbas kod bar; ia memberi makanan "skor keto" untuk mengetahui bagaimana keto mesra makanan itu; ia akan mengurangkan alkohol serat dan gula untuk memberi anda karbohidrat bersih, dan ia membolehkan anda mengetahui sejauh mana (atau jauh) anda dari matlamat karbohidrat / protein / lemak anda.

Jejaki semua yang anda makan, walaupun nafas nafas (oh ya, ada karbohidrat yang Breathsaver).

Ia hanya mengambil masa beberapa saat dan, jika anda mendapatkan kebiasaan menarik aplikasinya setiap kali anda makan, ia akan membuat anda lebih mengetahui tentang apa yang anda meletakkan di dalam mulut anda yang berakhir tanpa makan.

Dan jujurlah dengan diri sendiri, anda boleh log bahawa anda hanya makan 2 cip, tetapi badan anda tahu anda makan 22. Walaupun anda tidak log makanan anda dengan jujur, badan anda akan! Saya mendapati bahawa apabila saya tidak menjejaki apa yang saya makan, saya biasanya boleh rendah pada karbohidrat tetapi saya tidak mendapat lemak yang mencukupi. Yang membawa saya ke ...

2. Makan lemak

Saya tahu saya tahu. Kami telah dikondisikan untuk menghina kata lemak. Dan sekarang saya memberitahu anda untuk makan lebih banyak?

Ulangi selepas saya, "Tidak semua lemak adalah buruk." "Makan lemak adalah baik untuk anda." "Bolehkah saya minta lebih banyak bacon?"

Ia boleh menjadi sukar untuk mengalihkan mentaliti anda untuk membolehkan anda mengambil lebih banyak lemak, tetapi ia benar-benar adalah bahagian yang sangat diperlukan dalam ketosis. Apabila anda mengambil gula dan kanji yang digunakan oleh tubuh anda untuk tenaga, anda akan menghasilkan keton dan mesin super pintar badan anda akan beralih ke makan lemak untuk tenaga.

Biar saya ceritakan, saya mempunyai banyak tenaga untuk dilepaskan apabila saya mula keto, tetapi badan pencinta karbohidrat saya menyimpan semuanya dan tidak menggunakannya lebih daripada penebat. Apabila keton itu ditendang, saya mempunyai tenaga yang hebat ketika saya mula membakar lemak dan bukannya karbohidrat, dan lemak mula mencair dari tubuh saya.

3. Persediaan

Tidak bersedia adalah cara yang baik untuk membuat diri anda gagal. Anda perlu membuat pelan, terutamanya apabila bermula, dan melekatinya.

Sediakan beberapa perkara penting di rumah dan di tempat kerja. Simpan beberapa kue keto di dalam kereta anda. Pastikan anda sentiasa mempunyai simpanan kecemasan yang sedia apabila serangan godaan. Dan merancang makanan anda lebih awal daripada masa.

Penyediaan makanan tidak perlu semua Kotak Bento dan ramuan rumit. Pada hujung minggu saya membeli ayam rotisserie dan beg salad. Kadang-kadang saya menambah badam, keju parmesan, atau sebilangan kecil beri dengan salad, dan saya menyimpan sebotol keju biru di dalam peti sejuk di tempat kerja. Ta-Da! Penyediaan makan tengah hari dilakukan pada minggu ini!

Pastikan makanan anda mudah, terutamanya pada mulanya. Jangan mengatasi diri anda dengan mencuba 7 resipi baru seminggu! KEEP IT SEMAKAN. Cari beberapa resipi lemak tinggi karbohidrat rendah dan mulakan di sana.

Gambar oleh alan KO pada Unsplash

4. Luruskan skala

Mari kita jujur ​​di sini, mempunyai skala PERNAH kawan anda? Skala ini adalah jerk dan tidak mahu berteman.

Jangan tegaskan diri anda dengan nombor pada skala, ada cara yang lebih baik untuk mengukur kerugian anda. Berat badan anda berubah sepanjang hari, jadi walaupun berat badan anda pada masa yang sama setiap hari bukan cara yang tepat untuk mengukur kerugian anda.

  • Gambar adalah cara kegemaran saya untuk mengukur kejayaan. Ambil gambar diri sebagai pakaian sedikit sebanyak mungkin (anda mungkin perlu melangkah di luar zon selesa anda di sini) dan mengambil gambar yang sama setiap sekali-sekala untuk perbandingan. Apabila saya melihat bahawa skala berhenti bergerak, saya memecahkan gambar dan melihat keputusan. "Hei, saya telah kehilangan 2 gulung dari belakang!" Skala tidak akan memberitahu anda!
  • Satu lagi peringatan besar sejauh mana anda telah datang adalah pita pengukur yang baik. Ukur lengan, dada, pinggang, pinggul, dan paha anda dan tuliskannya. Anda mungkin akan melihat keputusan dengan pengukuran sebelum anda melihat keputusan dengan skala.
  • Dan walaupun skala adalah makhluk jahat, ia boleh berguna. Tetapi cuba untuk tidak menimbang sendiri setiap hari atau anda boleh memandu diri anda tidak siuman. Saya cadangkan hanya menimbang sendiri bulanan, tetapi saya tahu bahawa sesetengah orang tidak boleh menunggu lama. Mingguan juga baik-baik saja, janganlah sukar untuk diri sendiri jika anda tidak melihat perubahan besar dari minggu ke minggu. Saya tidak pernah mempunyai skala lagi supaya godaan tidak ada di sana. Saya menimbang berat badan saya di gim pada permulaan setiap bulan. Menunggu begitu lama biasanya memberi saya lebih banyak rasa pencapaian apabila saya melihat kehilangannya.

5. Laraskan kalori & makro

Kadang kala, walaupun melekat pada makro anda (Karbohidrat, Lemak, Protein), anda terhenti. Itu betul-betul baik-baik saja, anda mungkin perlu membuat penyelarasan dalam pengambilan kalori dan / atau macro anda. Terdapat banyak kalkulator keto yang baik dalam talian, saya suka https://www.ruled.me/keto-calculator/.

Gambar oleh Tracey Hocking pada Unsplash

6. Hidrat hidrat hidrat

Dehidrasi adalah kesan sampingan umum ketosis kerana badan anda akan memproses air dan elektrolit secara berbeza. Minum BANYAK air dan, jika diperlukan, elektrolit anda (natrium, kalium, dan magnesium).

Apabila saya bermula saya tidak faham mengapa saya terus mendapat kekejangan kaki pada waktu malam. Ternyata otot saya kelaparan untuk nutrien ini. Setelah saya meningkatkan elektrolit dan pengambilan air, saya menjadi emas dan merasa lebih baik dari sebelumnya.

Bawa botol air yang boleh digunakan semula dengan anda dan tetapkan matlamat untuk berapa kali anda akan mengisi semula.

Peraturan praktikal yang baik adalah untuk minum SETIAP ⅔ berat badan anda dalam satu ons setiap hari. Sebagai contoh, jika anda menimbang berat 150 kg, anda harus minum 100 auns sehari. Jika anda menimbang 200 lbs, anda harus minum 134 auns sehari.

Cara terbaik untuk membuka 24 oz cepat ialah memulakan hari anda dengan segelas air 16 oz apabila anda bangun dan mengakhiri hari anda dengan kaca 8 oz sebelum tidur. Air pagi sangat penting kerana ia akan:

  • siram keluar toksin badan anda sedang pemproses semasa anda sedang tidur
  • meningkatkan metabolisme anda sebanyak 25%
  • membuat puasa lebih mudah dengan membuat anda kurang lapar
  • ia membantu membangunkan otak anda - pra-kopi

7. Puasa

Puasa berselang-seling adalah cara terbaik untuk memulakan ketosis atau meningkatkan berat badan sebaik sahaja anda ketosis.

Tidak, awak tidak perlu kelaparan diri sendiri. Sebenarnya, anda mungkin terkejut betapa mudahnya untuk berpuasa. Banyak orang berfikir berpuasa berselang-seli bermakna akan lapar untuk hari penuh atau lebih, tetapi itu bukan sama sekali!

Terdapat banyak kaedah puasa yang berbeza, jika anda baru bermula, saya mengesyorkan bekerja dengan cara anda. Kebanyakan orang boleh berpuasa selama 12 jam. Jika anda menamatkan makan malam anda pada pukul 7:00 petang, langkau snek malam dan sarapan pagi pada pukul 7:00 pagi.

Voila! 12 jam lengkap!

Sekarang, tambah itu dengan beberapa jam setiap hari, atau lihat berapa lama anda boleh pergi sebelum anda mula lapar.

Ramai di antara kita makan pada waktu tertentu kerana kebiasaan, tidak lapar. Dengarkan badan anda, mungkin anda boleh bermula dengan 16 jam (7:00 petang - 11:00 pagi).

Jika anda seperti saya, anda perlu secawan joe pada waktu pagi untuk menjadi manusia. Kopi, air, atau teh yang tidak diserap baik-baik saja dan tidak akan memecahkan puasa anda, jadi nikmati java dan melangkau bagel!

8. Ujian

Walaupun ada tanda-tanda memberitahu anda bahawa anda berada dalam keadaan ketosis yang mulia, anda juga boleh mempunyai kaedah ujian.

  • Ujian urin adalah yang paling mahal dan baik untuk bermula. Mereka tidak akan memberitahu anda peringkat keton anda, tetapi anda sekurang-kurangnya dapat mengesan jika anda mempunyai beberapa keton dalam air kencing anda. Mereka boleh didapati di kebanyakan kedai ubat, biasanya berhampiran bekalan ujian diabetes dan biasanya dijalankan $ 10- $ 20.
  • Keton juga boleh dikesan dalam nafas. Salah satu tanda ketosis adalah "nafas keto" yang boleh menjadi tajam dan rasanya seperti aseton. Menyegarkan, bukan? Tetapi untuk sekali nafas berbau adalah satu perkara yang baik! Hanya jangan gunakan gula-gula getah yang manis dan manis untuk menutupnya!

Penganalisis ketone yang boleh digunakan semula boleh membawa anda ke mana saja dari $ 50- $ 250. Faedahnya ialah anda tidak perlu membeli jalur ujian - seperti yang anda lakukan untuk analisis air kencing atau darah - jadi lebih banyak kos sekali, tetapi mereka boleh mahal.

  • Akhirnya, tahap ketone ujian darah. Terdapat beberapa monitor darah yang baik di pasaran dan mereka membaca seperti meter glukosa dengan jari telunjuk darah pada jalur ujian. Saya suka meter Keto MoJo saya yang kos saya sekitar $ 75. Ia memberikan bacaan yang tepat, tetapi terdapat kos jalur ujian untuk dipertimbangkan pada kira-kira $ 1 setiap satu. Bermula anda mungkin mahu menguji setiap beberapa hari untuk melihat di mana tahap anda, tetapi akhirnya, anda hanya boleh menguji seminggu sekali, atau kurang.

9. JANGAN BANYAK!

Tunggu di sana kawan saya, awak ada ini! SELANJUT langkah ke depan anda perlu dirayakan (tetapi tidak dengan kek). Anda membuat perubahan besar dan - dengan banyak maklumat di wajah anda tentang Keto - sukar untuk mengetahui apa yang anda hilang. Tetapi anda telah datang sejauh ini, jadi mengapa tidak terus tweaking apa yang anda lakukan dan anda akan berterima kasih kepada diri anda suatu hari nanti tidak lama lagi!

Gambar oleh rawpixel pada Unsplash